Как справиться со стрессом после новостей о терактах – советы психолога

|
Почти ежедневные новости о трагедиях вгоняют человека в стресс. Как пережить это состояние? Как не бояться? Клинический психолог Александра Першина - о том, как жить, когда в мире столько зла и, как помочь пожилым родственникам справиться со стрессом после новостей о трагедии.

Александра Першина

– Прежде всего, как специалист, я заявляю: если человек отметил, что в его жизни с какого-то момента появились тревожащие мысли или состояния, создающие сильный, серьезный дискомфорт и беспокойство, с которыми ему действительно сложно справиться, если это происходит в первый раз или наоборот случается не в первый, то ему следует задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Сейчас существуют психологические службы, в том числе экстренные, бесплатные круглосуточные телефоны доверия, фонды психологической помощи, куда можно обратиться за помощью, в том числе и анонимно.

Если вопрос формулируется именно о «возврате» к нормальной жизни, к жизни с чистого листа, к той позиции, когда ничего плохого не произошло, то такой возврат невозможен.

Жизнь – это постоянное приобретение опыта

Любая ситуация, насколько бы горькой или наоборот светлой она ни была, а также её восприятие человеком и работа с ней приводят к определенным внутренним изменениям, внутреннему развитию. Чувство страха может указывать на то, что человек пока не до конца сумел «проработать» определенную проблему, «встроить» полученный опыт в свои жизненные представления и мучается чувством вины, потери контроля и т.д. Это некоторый кризис, который может перейти в состояние застоя, который может закостенеть и только мешать человеку, всплывая в похожих или отдаленно похожих ситуациях. На преодоление таких состояний, разумеется, требуется и время, особенно если дело касается потери близкого, гибели, получения увечья. И это, скорее всего, подразумевает консультативную работу с психотерапевтом.

Как быть тем, кто чувствителен к чужому горю, даже если несчастье произошло в другой стране и кажется, что может повториться в родном городе?

– Один из парадоксальных на первый взгляд способов преодоления чувства страха состоит как раз в том, чтобы после травмирующей, пугающей ситуации оказаться в похожих условиях. То есть, не избегать их (при соблюдении всех мер предосторожности, разумеется). Это не единственный способ, однако он может помочь избежать тревожного обобщения на основе полученного единственного травмирующего опыта и последующего избегания. Эта тревога может привести к малопродуктивному и неадекватному состоянию. Или даже при отсутствии непосредственно опыта человек может сделать определённые выводы, исходя из новостей, и, не справившись с охватившим чувством, изменит своё поведение таким образом, что ни ему, ни окружающим не станет лучше или безопасней.

Нужно уметь делиться тем, что тревожит, с близкими, чтобы не сужать своё восприятие ситуации до состояния, когда все кажется опасным, не травмировать самого себя беспрерывным, и порой угнетающим, потоком информации.

Я советую фильтровать новости: разбираться в ситуации, читать различные источники, чтобы получить более общую картину.

Как оградить от плохих новостей впечатлительных родственников?

Дать однозначную полную рекомендацию о том, как вести беседу и обсуждение ужасающих новостей с впечатлительными родными невозможно.

Даже такой небольшой вопрос затронет массу других моментов: здесь важно и то, как принято в семьях делиться и переживать события, какова внутрисемейная культура общения, насколько доверительно и близко общаются между собой в семье, насколько регулярно и насколько интенсивно. Также важно и то, насколько семья, связанные друг с другом люди интересуются новостями – и как происходит общее обсуждение (если оно происходит).

Люди по-разному переживали, переживают и будут переживать события, и это зависит от множества причин, в которые входят в том числе и психофизиологические особенности человека, и стиль его воспитания, и особенности культуры, которые могут определять его готовность обсуждать, делиться, переживать (как горе, так и радость).

Следуя из этого, мне кажется особенно важным то, что при обсуждении, при разговоре на какую-то ни было тему важна обоюдная готовность, важно обоюдное желание быть с другим человеком в разговоре. Важно прочувствовать и быть чутким к тому, что и как говорит собеседник, на чем он акцентирует внимание (и на чем акцентирую внимание я), о чем он готов говорить, что он хочет «выговорить», чего избегает. Важно также действительно попытаться понять, о чем говорит собеседник: технически это означает, что можно аккуратно задавать вопросы, что-то уточнять.

Поддержка может и будет заключаться в том, чтобы дать возможность другому почувствовать, что его слышат, что его готовы слышать. Это то уважение и то доверие, которые могут помочь обеим сторонам поддерживать разговор, создать атмосферу для обсуждения темы, какой бы тяжелой она ни была.

Однако стоит помнить о том, что каждый человек делает выбор, исходя из своих чувств, убеждений и представлений о своих возможностях, насколько глубоко с головой уходить в переживания. Это может казаться бессмысленным, опасным, лишним для его семьи, для другого близкого человека, но им необходимо понимать, насколько в каждой из ситуаций возможно или необходимо вмешиваться в переживание и – насколько решительно.

Это может быть невероятно сложно для близких, но необходимо для самого переживающего – оставить человека на время наедине с его переживанием.

В  то же время, если речь идет о шокирующих новостях, которые распространяются по множеству каналов и преподаются порой в достаточно агрессивной манере, то мне кажется, что стоит думать о введении общих традиций по просмотру и обсуждению поступающих новостей. В том случае, если это сильно отражается на физическом и психическом самочувствии семьи в целом и членов семьи по отдельности. Сейчас стоит задуматься о том, чтобы регулировать информационный поток.

Записала Анна Уткина

Куда обратиться, если Вы не можете справиться со стрессом?

Московская служба психологической помощи 051 (бесплатно, круглосуточно).

Центр «Московской службы психологической помощи населению» — 8-499-173-09-09.

«Телефон доверия» экстренной психологической помощи — (495) 575-87-70.

Скорая психиатрическая помощь — (495) 625-31-01.

Телефоны «горячей линии» Центра экстренной психологической помощи МЧС России: в г. Москве: (495) 626-37-07, в г. Санкт-Петербурге: (812) 718-25-16.

Детский телефон доверия — (495) 624-60-01.

Понравилась статья? Помоги сайту!
Правмир существует на ваши пожертвования.
Ваша помощь значит, что мы сможем сделать больше!
Любая сумма
Автоплатёж  
Пожертвования осуществляются через платёжный сервис CloudPayments.
Комментарии
Похожие статьи
Психологические манипуляции в Церкви – как распознать и что делать

Любая манипуляция может быть просьбой – слова одни и те же. Разница в том, оставляют ли…

Психиатр Борис Воскресенский: Когда снова случается теракт

Методы работы есть, но я думаю, что здесь лучше помолиться