«Чуть больше месяца до ЕГЭ — дочь совсем перестала спать». Тревога перед экзаменами

Вопрос. Дочь сильно переживает из-за ЕГЭ. Часто занимается по ночам, но встает все равно рано. Кажется, она только и делает, что учит. Часто вижу, что она подавлена, у нее плохое настроение. Как я могу помочь?

Альбина Сара Борисенко

Ответ. Не все подростки прямо говорят о тревоге. Обратите внимание на то, как ребенок говорит с вами об экзаменах. Спросите его, как он себя чувствует, волнуется ли? Прислушайтесь к тому, что он ответит. 

Можно обсудить конкретные результаты — раньше писал пробник по математике на 65 баллов, а сейчас на 90. Но бывает, что ребенку и этого недостаточно, нужно 100. И даже злосчастные 10 баллов могут вызвать высокую тревогу. 

Сигналы:

• стал мало есть или, наоборот, сильно больше обычного;
• избегает разговоров о школе, экзаменах, будущем;
• злится и устраивает истерики, когда говорим про ЕГЭ;
• мало спит или, наоборот, больше обычного.

В целом подростку нужно больше спать, потому что происходит перестройка организма, гормональный взрыв, нервная система в высоком напряжении. А экзамены — стрессовый период, социальная роль меняется, на человека все смотрят как на взрослого и много от него требуют, а навыков у него еще недостаточно. 

Но при этом стоит обратить внимание, если раньше ребенку было достаточно 8 часов, чтобы поспать, а теперь он хоть 12 проспит и все равно разбитый. Это сигнал о том, что подростку сложно справиться со стрессом, тревогой.

Если вы видите тревожные сигналы, стоит обратиться к специалисту — невролог, психиатр. <…> И, конечно, спросить подростка, какая помощь ему нужна. 

Во время ЕГЭ советую всей семьей практиковать диджитал-детокс. В 21 час всем убрать телефоны, отключить вай-фай и отдыхать — поиграть в настолки, пообщаться, поболтать, вместе порисовать, сходить на прогулку. Если подросток постоянно ложится спать в час ночи и чувствует себя уставшим, предложите ему постепенно менять режим дня — ложиться спать на полчаса раньше. Мы не можем его заставить, но исходим из его потребностей.

Так же и с едой. Нужно периодически разрешать подростку то питание, которое приносит ему радость. Дни перед экзаменом — не тот момент, когда мы должны полностью поменять пищевые привычки подростка. Но мы можем предложить то, что ему будет проще и комфортнее. Например, предлагать ежедневно полноценные завтраки, обеды и ужины, а также предусмотреть полезные снеки — яблоки, морковь, горький шоколад, орехи. Все это можно использовать. 

Полную версию интервью читайте на «Правмире»