Главная Общество

Доброта, стойкость и умение радоваться простым вещам. Правила жизни королевы Елизаветы II

Чему каждый из нас может у нее научиться
Фото: Chris Jackson WPA - Pool/Getty Images
Королева Великобритании Елизавета II скончалась в возрасте 96 лет в шотландском замке Балморал. «Правмир» публикует отрывок из книги британского культуролога Брайана Козловски, посвященный правилам жизни Елизаветы II.

Никогда не прекращайте учиться

С 1952 года королева выдерживала огромную рабочую нагрузку, которая включала в себя десятки публичных мероприятий и множество ежедневных задач. Каждый день она получала большую красную коробку с бумагами — парламентские отчеты, разведывательные документы и другие бумаги — по словам Козловски, она тратила на них около трех часов. Она также никогда не прекращала учиться и получать новый опыт.

Большинство людей придерживаются восьмичасового рабочего дня и выходят на пенсию к 60 годам. Однако королева не давала себе передышки. Поддержание активности мозга посредством работы или постоянного обучения новому необходимо на каждом этапе жизни, говорит Аннет Медина-Уолпол, доктор медицинских наук, президент Американского общества гериатрии и руководитель отдела гериатрии и старения в Медицинском центре Университета Рочестера.

«Если вы не пользуетесь мозгом, вы его потеряете, — говорит она. — Один из моих пациентов однажды сказал мне фразу, которая превратилась в любимую цитату: “Если я отдохну, я заржавею”».

Игнорируйте советы по продуктивности

Нас засыпают советами по продуктивности, многозадачности и балансированию между работой и домом. Однако королева использовала альтернативный подход — она предпочитала решать задачи по одной, но с полной концентрацией.

Исследования Стэнфордского университета показали, что многозадачность не работает для большинства людей, а выполнение одной задачи за раз приводит к лучшему контролю внимания и памяти.

Вместо того, чтобы акцентировать внимание на балансе между работой и личной жизнью или продуктивности, Медина-Уолпол делает упор на совмещение работы, дома и досуга:

«Вы должны найти то, что делает вас счастливым, что приносит вам радость в жизни, что дает вам цель в пожилом возрасте».

Помните о своей цели

Ценность труда и целеустремленности прививалась Елизавете II с юных лет, особенно благодаря примеру ее отца. Эти качества были неотъемлемой частью ее личности.

«Корона — это жизнь Елизаветы II», — пишет Козловски.

На протяжении многих лет она демонстрировала сострадание, поддерживая ряд благотворительных организаций, и называла это своей целью.

Однако вам не нужен «денежный трон», как пишет Козловски, чтобы что-то изменить. Жить с сильным чувством цели и помогать другим даже в мелочах полезно для вашего здоровья.

Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале социальной психологии, показало, что чем больше случайных добрых дел вы совершаете, тем счастливее вы становитесь. Дополнительные исследования связывают волонтерство с лучшей физической активностью, общим состоянием здоровья и снижением депрессии.

Оставьте время для развлечений

Жизнь Елизаветы состояла не только из работы и долга. Веселье так же важно, будь то отдых на природе, общение с ее собаками корги или посещение конюшен.

Королева находила и другие способы развлечься.

Одна из ее любимых игр — «ловить министра». Она готовилась к еженедельным встречам с премьер-министром и пыталась удивить его правительственными новостями, которых он не знал.

Выделение времени в своем плотном графике для игр поможет вам мысленно расслабиться и отвлечься от жизненных проблем. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, наличие хобби (даже такого простого, как садоводство!) может увеличить продолжительность жизни. Другие исследования показывают, что такие хобби, как чтение, посещение концертов или художественных выставок, ремесла, участие в клубах и физическая активность, могут снизить риск развития деменции.

Заведите ритуалы

Рутины и ритуалы — отличительные черты правления королевы. По словам Козловски, королева регулярно:

  • выпивала чашку Earl Grey для пробуждения в 7:30 утра;
  • принимала утреннюю ванну перед завтраком;
  • изучала несколько газет за завтраком, меню обычно было одинаковым по утрам;
  • затем она проводила собрания и просматривала красный ящик.

Потом были послеобеденные посещения за пределами дворца, возвращение к чаю и чтение парламентских отчетов. Возможен коктейльный прием или публичный ужин.

К 11 вечера она ложилась в постель со своим дневником и книгой.

Сохранение некоторых ритуалов, констант и привычек может быть опорой и утешением в жизни. По данным исследований, полный хаос без какой-либо рутины приводит к дополнительному стрессу, нарушениям сна, нездоровому питанию и сбоям в управлении временем.

Наслаждайтесь угощениями без сожалений, но в меру

Долг может требовать, чтобы королева время от времени ела с золотых тарелок, но в основном она была непривередлива в еде, предпочитая простую пищу. В то же время она не стеснялась баловать себя угощениями — песочное печенье, булочки, небольшие бутерброды с малиновым джемом и кусочек шоколадного бисквитного торта входили в число ее любимых лакомств. Алкоголь, например, коктейли с джином и вином, являлись еще одним баловством.

Рацион, богатый питательными веществами, фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, лучше всего подходит для людей старшего возраста, сообщает Гарвардская медицинская школа. Но отказ от сладостей или других менее полезных продуктов может иметь неприятные последствия, вызывая беспокойство и заставляя вас переедать продукты, от которых вы пытаетесь держаться подальше.

Двигайтесь как можно больше, но так, как вам нравится

Хотя Елизавета II не следовала строгому режиму физических упражнений, активность была неотъемлемой частью ее повседневной жизни на протяжении десятилетий. Но это была активность, которая ей нравилась — регулярные прогулки, хотя и не обязательно быстрые, верховая езда.

В Букингемском дворце она после обеда гуляла по саду со своими корги. По словам Медины-Уолпол, «поддержание физической и умственной активности поможет вам в жизни». Взрослым рекомендуется как минимум 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю, а также силовые упражнения два раза в неделю.

Не стремитесь всем угодить

Королева не раз ставила корону и страну на первое место, даже если это означало споры с семьей. Поскольку ей всегда приходилось принимать трудные решения, которые не всегда пользуются популярностью, Елизавета II научилась не так сильно беспокоиться о том, чтобы ее любили.

Желание угодить другим и приспособиться к ним — естественно.

Но некоторые исследования показывают, что когда люди постоянно беспокоятся о том, что их осудят другие, то ошибочно полагают, что осуждение суровее, чем оно есть на самом деле.

Глубокие вдохи и позитивное мышление помогают! Создание личной философии повышает самооценку и помогает преодолеть страх перед мнением других людей.

Полюбите свой возраст

После долгих лет пребывания на троне королева Елизавета II полюбила себя в любом возрасте. Она не предавалась тщеславию и не заботилась о появляющихся морщинах или незначительных изменениях в здоровье.

«Старение, естественно, привело к тому, что ее культовый образ стал записью, живым архивом накопленного опыта и огромной мудрости, а не искусственной перемоткой с трудом полученных уроков», — пишет Козловский в своей книге.

Медина-Уолпол говорит, что изменения в состоянии здоровья являются естественной, реалистичной частью старения, но это не должно мешать максимально повышать качество жизни на каждом этапе. Здоровое старение — это «полное физическое, психическое и социальное благополучие, но не отсутствие болезней», — говорит она.

Не забывайте про заслуженный отдых 

Несмотря на то, что королева почти всегда усердно работала, она находила время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, уезжая в сельскую местность в замок Балморал, проводя время на природе или наслаждаясь тишиной в одиночестве. Она также делала регулярные дневные перерывы. «Как бы странно это ни звучало, часть секрета ее невозмутимого характера заключается в том, что она находит время для чая», — пишет Козловски.

Поскольку наша работа и семейная жизнь смешиваются как никогда ранее, уделить несколько минут себе жизненно важно.

Забота о себе должна заключаться в поиске небольших, значимых способов перезарядки — будь то выпечка, просмотр нового любимого шоу, медитация, физические упражнения или что-то еще, что делает вас счастливым. Эти моменты улучшают ваше настроение, уменьшают стресс и даже делают вас более продуктивными.

Не позволяйте проблемам сломить вас

За годы жизни королева пережила немало скандалов. Но она всегда оставалась невозмутимой, по крайней мере внешне. Некоторые считают, что Елизавета проявляла слишком мало эмоций, но ее уровень хладнокровия — приобретенная черта, необходимая для преодоления трудностей и несения ответственности в глазах общественности.

Умение справляться со стрессом и проблемами, которые иногда приносит жизнь, помогает уменьшить тревогу и может уберечь от переутомления. «[Королева] олицетворяет стойкость, — говорит Медина-Уолпол. — Это качество, которое помогает справляться с невзгодами и адаптироваться к ним, а также восстанавливаться после этого».

Будьте добры ко всем

Королева Елизавета II постоянно демонстрировала доброту, уважение к другим, скромность и сочувствие.

Доброта заразительна и очень полезна для физического и эмоционального здоровья. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что, когда люди добры к другим, их гормоны стресса снижаются, а чувство депрессии, одиночества и несчастья, как правило, исчезает. Доброта также связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличением продолжительности жизни.

Источник

Помогите Правмиру
Много лет Правмир работает для вас и благодаря вам. Все тексты, фото и видео созданы только благодаря вашей поддержке. Вы создаёте материалы, которые помогают людям.
Поддержите Правмир сейчас! Сделайте небольшой вклад: 50, 100, 200 рублей — чтобы Правмир продолжался!
Помогите нам быть вместе!
Лучшие материалы
Друзья, Правмир уже много лет вместе с вами. Вся наша команда живет общим делом и призванием - служение людям и возможность сделать мир вокруг добрее и милосерднее!
Такое важное и большое дело можно делать только вместе. Поэтому «Правмир» просит вас о поддержке. Например, 50 рублей в месяц это много или мало? Чашка кофе? Это не так много для семейного бюджета, но это значительная сумма для Правмира.