Подписывайтесь на наш подкаст:
Плохое настроение — это нормально
Мы не можем быть счастливыми 24 на 7. Мы люди, у нас есть нервная система, мы взаимодействуем с миром, который нас окружает. События приносят нам разные эмоции, переживания и мысли. Мы можем испытывать и тревогу, и радость, и печаль, и злость — это нормально.
Если вы грустите или тревожитесь, то это не нужно исправлять. Все в порядке. Все эмоции нужны и важны. Это наша реакция на те или иные раздражители, по ней мы учимся взаимодействовать с внешним миром. Например, вы заметили, что в последнее время плохо себя чувствуете, мало едите, плохо спите, много работаете. Возможно, нужно чуть больше уделить времени сну и еде, найти для себя более четкие инструменты тайм-менеджмента, чтобы снизить нагрузку и почувствовать себя лучше. Высокая раздражительность, постоянное недовольство, печаль могут быть вызваны тем, что график устроен неподобающе.
Иногда ко мне приходят клиенты и говорят: «Я подозреваю, что у меня депрессия». Я отвечаю: «Давайте разберемся, как ваша жизнь в целом устроена? Сколько вы спите?» Выясняется, что по 3-4 часа. «Интересно, а почему это так происходит? Вы не можете заснуть? Или просыпаетесь рано?» — «Я в час ночи лег, будильник на 5 утра поставил». — «А как вы едите?» Оказывается, только перекусы. Также с водой — увидел стакан воды, вспомнил, что вообще-то жажда мучает. «Какая активность в жизни присутствует?» Спорта нет. Дом, работа, дом — и больше ничего. И оказывается, что в таких условиях человек не может быть счастливым, довольным.
Как отличить депрессию от плохого настроения?
Плохое настроение — это нормально. А депрессия — клиническое состояние. Более того, мы даже можем увидеть депрессию на МРТ, потому что она угнетает некоторые части нашего мозга.
Самая простая аналогия: плохое настроение — это простуда, это насморк. А депрессия — это воспаление легких. Это не то, что мы можем исправить быстро и подручными средствами.
Если мы говорим про плохое настроение, то оно всегда чем-то вызвано. Существует триггер. Например, я поссорилась с коллегой, поэтому чувствую себя плохо. Или у меня дома ремонт никак не заканчивается, это меня раздражает. Я не высыпаюсь в последние недели и так далее.
Депрессия часто не имеет триггера, явной причины. Жизнь вдруг становится бесцветной. То, что ты раньше любил, перестает радовать. То, что раньше увлекало, больше не вызывает таких чувств. Многое перестает вызывать эмоции. Многие люди с депрессией говорят, что мир будто потерял краски, все кажется бессмысленным.
Признаки депрессии, о которых вы не знали
Есть распространенное мнение, что депрессия — это когда грустно. Но часто депрессия — это когда никак. Например, еда не имеет вкуса, поэтому ты о ней забываешь.
Депрессия часто сопровождается сном или проблемами с ним. Это может быть бессонница, прерывистый сон либо постоянное желание спать. Есть такое выражение в английском языке — depressive nap. Он часто встречается у людей с депрессией. Ты приходишь с работы и первое, что хочешь сделать: поспать. В любой удобный момент ты делаешь именно это. И такой сон не восстанавливает, не дает ощущения отдыха.
При плохом настроении у нас есть возможность восстановиться. У меня плохое настроение, но я точно знаю, что сейчас поем, посплю, а завтра буду хорошо себя чувствовать. Есть способ себя поддержать, найти инструмент, который поможет почувствовать себя лучше — их может быть множество.
Но в депрессии это не работает. Одинаково все плохо всегда.
Плохо на работе, плохо в семье, плохо в личных отношениях, плохо в учебе. Все сферы начинают страдать.
Человек начинает забывать про гигиену — не только тела, но и дома. У него могут быть грязные полы, гора посуды в раковине, сам он может выглядеть неопрятно, не находит в себе силы почистить зубы, сходить в душ. Даже есть такой канал на YouTube — группа волонтеров убирается в квартирах людей с депрессией. Вы можете посмотреть, как выглядит депрессивная квартира. И порой это страшные кадры. […]
Важно отслеживать продолжительность своего состояния. Плохое настроение может длиться и день, и два, даже неделю. Депрессивное состояние — это то, что продолжается очень долго. Это может быть неделя, две, месяц и дольше.
Стоит внимательно относиться к своему состоянию. Если вы чувствуете себя плохо, то задумайтесь, есть ли исключения. Бывают ли моменты, когда вам лучше, в каких условиях это происходит. Например, я грущу, потому что планы на выходные поменялись и погода испортилась, или со мной происходит то, что я не могу объяснить.
Если у вас апатия, ничего не радует, мир потерял свои краски, ничего не хочется, неприятно взаимодействовать с другими людьми — стоит обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, доверьтесь себе и обратитесь к специалисту.