Стремитесь к равновесию
Существует так много вещей, которые потенциально пагубно влияют на самочувствие подростков: недостаток сна, отсутствие физических упражнений, неправильное питание, пропуск завтрака. Если ваш подросток отстранился от вас и почти не выходит из своей спальни, то попытки решить все эти проблемы разом приведут к катастрофическим последствиям. Отбросьте все депрессивные мысли или мысли о том, что он должен/не должен, и стремитесь к балансу, а не к абсолютному совершенству.
Когда речь идет о телефонах, это не означает, что их не нужно использовать вовсе, но их нужно отодвигать на второй план. Если, взяв с собой телефон, ваш подросток проведет время с вами или займется полезной физической активностью, это уже победа. Если есть такие мероприятия, где вы действительно не хотите, чтобы он разговаривал по телефону, договоритесь и уточните это заранее (и не забывайте идти на компромисс).
Еще лучше использовать навыки совместного планирования, <…> чтобы вовлечь подростка в увлекательные занятия, в которых телефоны, естественно, будут отодвинуты на второй план.
Вы лучше всех понимаете своего подростка и знаете, что ему понравится. И если вы не уверены, с чего начать, экспериментируйте и продолжайте пробовать.
Для одного из моих подростков лучше всего сработали идеи занятий, связанных с адреналином, чтобы отвлечь его от телефона: тематические парки, каякинг, дюльфер* — все, что содержит намек на опасность. (Я спускалась по множеству канатных дорог с замирающим сердцем и зажмуренными глазами, пока мой подросток смеялся надо мной.)
Если ваш подросток увлекается разными играми, ему могут понравиться занятия, сопряженные с острыми ощущениями и риском (например, пейнтбол) или навыками стратегии (например, настольные игры или квест в формате эскейп-рум). Другие подростки смогут удержать телефон в кармане с помощью более творческих небольших занятий (может быть, попробовать кулинарию или рукоделие?).
Помните, что мозг подростка ориентирован на вознаграждение, поэтому ищите низкотехнологичные занятия, которые нравятся вашему подростку, и занимайтесь ими как можно чаще. И тогда телефон, естественно, не будет использоваться еще какое-то время.
Будьте хорошим примером для подражания
Технологии — это проблема всей семьи. Как родители, мы должны показывать нашим детям, как самим регулировать использование телефона и заботиться о своем психическом и физическом благополучии. Подростки первыми обвиняют в лицемерии взрослых, которые жалуются на то, что они пользуются телефонами, в то время как сами так часто используют свои собственные устройства. Если вы просматриваете социальные сети в постели перед сном, почему они не могут?
Если вы хотите, чтобы подросток отложил телефон, вам тоже нужно отключить свои устройства. Если ваш подросток никогда не увидит, как вы читаете книгу, занимаетесь спортом или разговариваете без телефона, лежащего на столе прямо перед вами, вы не сможете ожидать, что он тоже будет так поступать. Мы должны прививать нашим подросткам положительные привычки, связанные с психическим здоровьем, и следить за тем, чтобы они видели, как мы внедряем в свою повседневную жизнь хорошие привычки, связанные с физическим здоровьем. И мы должны находить возможности поговорить с ними (не читать нотации, а обсуждать!) о пользе различных привычек и о том, как важно создавать пространство для спокойной работы ума.
Мы должны определиться со своими ценностями и показать, что время, свободное от гаджетов, тоже важно для нас и что мы все можем предпринять небольшие шаги, чтобы позаботиться о себе. Нам также необходимо смоделировать здоровые отношения с технологиями, которые мы используем. Выключать телевизор, когда его никто не смотрит, и следить за нашими собственными лентами в социальных сетях, чтобы мы подписывались только на те аккаунты, которые помогают нам оставаться на связи, в контексте событий и быть довольными собой (а не на те, которые заставляют нас стыдиться или думать, что мы в чем-то потерпели неудачу).
Обозначьте свободные от технологий пространства
Для здоровой семейной жизни необходимы определенные зоны, свободные от технологий. Это могут быть физические зоны, свободные от технологий в вашем доме, например, без экранов в спальнях (что я настоятельно рекомендую) или без экранов за столом во время еды (что я также настоятельно рекомендую!). Или же у вас может быть свободное от технологий время — например, без экранов по утрам, или после девяти вечера, или, может быть, по воскресеньям во второй половине дня — все, что соответствует домашнему распорядку вашей семьи.
Эти условия должны применяться не только к подросткам, но и ко всем членам семьи (включая взрослых и гостей), без каких-либо исключений.
Поговорите со своим подростком о том, почему важно проводить время без технологий. Речь идет не о том, чтобы критиковать его, а о том, чтобы вы все взяли на себя ответственность за заботу о себе и друг о друге. «Я знаю, что телефон очень важен для тебя, и я не хочу мешать тебе общаться с друзьями. Но я также думаю, что всем нам тоже важно отдыхать от телефонов. Давай вместе подумаем, как мы можем регулярно создавать возможности для того, чтобы дать нашим умам немного передохнуть?»
Буферные зоны, свободные от техники, могут принимать форму низкотехнологичных семейных ритуалов и традиций — например, регулярные совместные трапезы, пятничные настольные игры, воскресные прогулки или субботние занятия спортом (зрительские или игровые). Чем больше мы сможем использовать рутинные ритуалы и привычки для создания низкотехнологичных пространств, тем больше мы сможем избежать противостояния из-за каждого кусочка технического времени.
Поэтому продолжайте есть вместе и играть вместе так долго, как только сможете.
Умение переносить скуку без техники и придумывать идеи для занятий — важная составляющая сбалансированного детства. Для подростков (особенно подростков!) постоянная борьба за социальное одобрение (как в реальном мире, так и онлайн) является стрессом. Создание в семейной жизни буферных зон без технологий позволяет всем отдохнуть, перезагрузиться и обрести спокойствие.
Установите дистанцию между людьми и телефонами
Где сейчас находится ваш телефон? Скорее всего, он находится на расстоянии вытянутой руки. А когда телефон находится в пределах досягаемости, исследования показывают, что мы действительно тянемся к нему. Мы тянемся к нему, когда смотрим телевизор. Мы тянемся к нему во время разговоров. Это первый предмет, к которому мы тянемся после пробуждения и перед сном. Самый эффективный способ регулировать использование телефонов — убрать их в недоступное место.
Когда вы дома, уберите телефон в другую комнату, чтобы у вас не было соблазна проверять его каждые несколько минут. Или заведите специальную полку или ящик, где будут лежать все телефоны. Если вы хотите воспользоваться телефоном, идите к нему, а не носите его постоянно с собой. Когда вы выходите на улицу, носите с собой книгу, чтобы не тянуться к телефону в скучные моменты.
Сделайте вечернее время свободным от телефонов. Установите время, когда телефоны убираются (в том числе и ваш). Если у подростка есть телефон в комнате, что бы он ни говорил и как бы ни уверял, что не будет на него смотреть, он все равно им воспользуется. Исследования абсолютно последовательны в этом вопросе. Если они говорят, что телефон нужен им для прослушивания музыки, чтобы засыпать, или в качестве будильника, чтобы просыпаться, купите им будильник и аудиоплеер, не имеющий доступа в интернет.
Сон действительно важен, особенно для подростков. Уберите игровые приставки из спальни (или сделайте так, чтобы их можно было легко убирать на ночь). Некачественный прерванный или недостаточный сон влияет на успеваемость, настроение и психическое здоровье. Это один из тех вопросов, по которым вы должны твердо стоять на своем перед лицом подросткового сопротивления так долго, как это только возможно. Используйте как можно больше возможностей, чтобы физически отделить себя и своего подростка от телефона. Если телефон лежит в его комнате или в кармане, он будет использоваться.
Во время семейных праздников или однодневных поездок подумайте о том, чтобы положить все телефоны в безопасное место (или в одну сумку) и договориться о конкретных окнах, когда каждый сможет провести время за телефоном. С подростками младшего возраста откладывайте покупку смартфона как можно дольше (не спешите быть первыми). Начните с небольших порций экранного времени и строгих правил и постепенно расширяйте границы.
Откладывайте дарение смартфона как можно дольше
Я не хочу сказать, что вы добьетесь популярности среди подростков, если попытаетесь установить границы между всеми устройствами. Это не так. Телефоны действительно важны для подростков, и они, скорее всего, будут упорно добиваться того, чего хотят. Мы не всегда делаем все правильно. Многих из нас донимают тем, что мы разрешаем подросткам держать телефоны в спальнях, и, несмотря на наши лучшие намерения, в итоге мы попадаем в ситуацию, когда индивидуальные портативные устройства заполняют все свободное время.
Никогда не поздно что-то изменить. С подростками младшего возраста вы можете выбрать «перезагрузку» под руководством родителей, если время технологий зашло слишком далеко.
Но альтернативой может быть использование этого как возможности попрактиковаться в совместном решении проблем (и я определенно рекомендую использовать этот подход со старшими подростками). Если вы представите это как проблему всей семьи (а не конкретного подростка), требующую совместно согласованных решений, любые изменения, которые вы внесете, скорее всего, приживутся.
Сядьте всей семьей. Поговорите о том, что вас беспокоит, набросайте несколько идей и предложите высказаться всем остальным. Изменения, к которым вы придете таким образом, могут быть меньше, чем вам хотелось бы, но эти маленькие успехи и постепенные победы все равно важны. К тому же в процессе вы получите немного расположения (или, по крайней мере, не так много потерь!). Эта доброжелательность очень важна.
Фото: freepik.com
* Дюльфер — спуск по веревке с помощью специального снаряжения. Данный способ широко применяется в скалолазании и альпинизме.