Михаил Полуэктов
— Человеку нужно спать минимум пять часов в сутки — это так называемый «ядерный сон». Ядро, которое должно быть у каждого из нас, чтобы хоть как-то восстанавливаться. Такой сон не обеспечивает наилучшую производительность труда, но он позволяет длительное время в таком режиме существовать.
Как ученые пришли к такому выводу? По экстремальному ограничению сна проводились эксперименты. Наблюдали за спортсменами в особых условиях — во время трансатлантических яхтенных гонок, когда в одиночку те пересекали Атлантический океан по пути из Британии в США. Больше недели они должны были управлять маленькой лодочкой в бурных волнах океана, стараясь как можно меньше спать. Когда человек засыпает, он не может проложить правильный курс. Лодку может опрокинуть, она может встать бортом к волне, она может потерять ход — так не выиграть гонку.
И ученые наблюдали за тем, как спортсмены спят и бодрствуют, при помощи определенного датчика на руке, который с определенной точностью фиксировал сон. И оказалось, что самые мотивированные спортсмены все равно спали во время этой гонки где-то 4,7 часа в сутки. Проводился еще ряд экспериментов в экстремальных условиях, вывод был тот же.
Для жизни нужно 5 часов сна. А вот для хорошей жизни нужно больше времени.
Здоровому взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов. Почему такой большой разброс? Потому что есть индивидуальная еще потребность в сне. Скорее всего, она закодирована в наших генах. И у кого-то прописано спать 7 часов 15 минут, у кого-то — 7 часов 45 минут. А у кого-то — 8 часов 50 минут. И это тот сон, который позволяет полностью раскрыться процессу восстановления организма, и тогда мы будем наиболее эффективны. <…>
При этом лучше всего спать достаточное время в течение рабочей недели, опять же, не меньше этих 7 часов. Но, к сожалению, у нас почти никогда нет такой возможности.
Стратегия, которая позволяет сократить ущерб — отсыпаться по выходным. Ученые в ходе исследования сравнивали людей, которые привыкли отсыпаться в выходные дни, и тех, кто считал, что им нужно так же мало спать, как в рабочие дни. Оказалось, что показатель здоровья немного лучше у тех, кто высыпался в выходные. Но еще лучше он будет, если каждый день спать достаточно.