В свой день рождения Павел Дуров, создатель «ВКонтакте» и «Телеграма», написал пост о здоровом образе жизни. Он рассказал о привычках, которые помогают ему выглядеть моложе: здоровый сон, отказ от алкоголя, никакого стресса и мяса, а еще — одиночество. Это высказывание вызвало споры в соцсетях — хотя тема здорового образа жизни актуальна для многих, последний пункт вызывает недоумение.

Денис Собур

Отказ от алкоголя, физическая активность, контроль за весом постепенно становятся общепризнанными ценностями. Характерно, что курение в посте даже не обсуждается — настолько очевиден его вред. 

Павел Дуров обращает внимание на достаточное количество сна и ограничение стресса в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может приводить к развитию диабета, повышенному давлению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ожирению. А эти заболевания — одни из самых опасных для современного человека. 

Но если о вреде алкоголя знают все, то недосып до сих пор одобряется обществом. Если человек работает до поздней ночи, то его скорее похвалят за трудолюбие, чем будут порицать за саморазрушение. И я очень рад, что в списке Павла Дурова достаточный сон стоит на втором месте, сразу после отказа от алкоголя. Чем больше будут говорить о проблеме недосыпа, тем быстрее начнет меняться отношение к нему. 

10–20 лет назад сложно было представить, как изменится отношение к алкоголю, особенно среди образованной молодежи. Но сегодня алкоголь практически исчез со столов. Будем надеяться, что в следующем десятилетии достаточный сон также станет социальной нормой. Сам я в меру сил способствую этому и каждый год на лекциях по естествознанию рассказываю студентам о роли сна в жизни и здоровье человека. Если вы хотите подробнее изучить эту тему, то советую познакомиться с книгой нейробиолога Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса».

Главное исследование о счастье

Но все же рассуждения Павла Дурова содержат одну грубую ошибку. Речь о последнем пункте его рассуждений — рекомендации жить в одиночестве. Это утверждение прямо противоречит результатам научных исследований и в области здоровья, и в области счастья. 

Такие исследования идут много лет и однозначно показывают, что надежные отношения с постоянным спутником жизни являются важнейшим положительным фактором для счастья и здоровья человека.

Поэтому призыв Павла Дурова жить одному сравним с рекомендацией выкуривать каждый день пачку сигарет.

Делать так, конечно, можно. Но вряд ли это сделает человека здоровее. Хотя я знаю одного постоянно курящего профессора, который в 75 лет сохранил ясность мысли, острый ум и хорошее здоровье. Но также я знаю, что добился он этого вопреки, а не благодаря постоянному курению.

Как ученые определили влияние одиночества на здоровье человека? Одно из самых длительных исследований развития человека проводилось в Гарвардском институте (Гарвардское исследование развития взрослых). В течение 75 лет ученые записывали биографию более 700 человек, исследовали их жизнь, брали медицинские анализы, общались с их родными. 

Для сравнения в исследовании участвовали две группы людей. Первую группу составляли студенты Гарвардского института. Участники этой группы вступали во взрослую жизнь с отличной стартовой позиции. Многие сделали отличную карьеру, стали финансистами, журналистами, политиками, а один — даже президентом США. Вторую группу исследуемых составили их сверстники из неблагополучного района Бостона. Их начальные условия были не столь благоприятны. 

Впрочем, в каждой группе были совершенно разные судьбы. Одни участники поднялись по социальной лестнице снизу до самого верха. Другие скатились в противоположном направлении. Задачей ученых было определить, что именно помогло им в жизни. Результат оказался неожиданным для самих исследователей.

«Одиночество – это стыдно, а для счастья нужен ты сам». Как мы любим в эпоху Tinder
Подробнее

Анализируя данные, накопленные за десятилетия, удалось выяснить, что помогло людям стать счастливыми. На первом месте оказались вовсе не социальный статус, достаток или работа. Окончание Гарварда само по себе не делало человека счастливее выходца из бедного района. И высокий достаток не приносил чувства наполненности жизни.  

Счастье человека оказалось связано с его близкими людьми. Участники, имевшие теплые семейные отношения, были счастливее и при этом жили дольше. Их разум оставался активным в старости, они дольше сохраняли активную память. Одинокие участники, напротив, чаще имели проблемы со здоровьем, их разум раньше начинал угасать, и продолжительность их жизни была меньше, несмотря на высокий уровень доходов. Отсутствие близких людей влияло на здоровье сильнее, чем социальный класс или уровень IQ.

«Здоровыми и счастливыми нас делают отношения. Одиночество убивает так же сильно, как курение или алкоголизм», — писал Роберт Уолдингер, руководитель Гарвардского исследования развития взрослых.

Счастливый брак поддерживал людей на протяжении всей жизни. Даже в старости таким участникам было проще переносить физическую и эмоциональную боль. При этом после 80 лет многие пары продолжали бурно ссориться. Но при этом они знали, что могут положиться на своего партнера, когда будет действительно трудно. Если же уверенности друг в друге не было, то постоянные конфликты разрушали здоровье. 

Семьи, в которых было много ссор и мало заботы, часто оказывались даже вреднее развода. Так что одиночество явно не полезно для здоровья.

Женатый бедняк счастливее богатого холостяка

В то же время существует искушение сделать акцент только на отношениях и не уделять внимания собственному развитию и карьере. Но исследования показывают, что и это не оптимальная стратегия. 

Так, например, в США за прошедшие полвека усилилось социальное расслоение общества. Бедные становятся беднее, а богатые — богаче. Люди, живущие в семьях с низким социально-экономическим статусом (иначе говоря, бедные и необразованные), имеют много проблем и с удовлетворенностью жизнью, и со здоровьем. 

Одно из исследований университета Сан-Диего показало, что в 1973 году доход и образование практически не влияли на уровень счастья взрослых жителей США. Но с годами разница росла. И сегодня бедные гораздо чаще чувствуют себя несчастными, чем 40 лет назад. При этом, когда авторы учитывали семейный статус участников, то разрыв между богатыми и бедными снижался, хотя и оставался значимым. Говоря простым языком — женатые бедняки хотя и не были так счастливы, как женатые богачи, но разница между ними была не столь большой. Счастливый брак мог частично компенсировать уровень дохода и социальный статус.

Почему не работают «рецепты счастья»
Подробнее

Поэтому сегодня дискуссии о пользе одиночества уже не ведутся в научном мире — вред одинокой жизни очевиден. Другое дело, что построить надежные отношения не так просто.

В последние десятилетия люди живут дольше, но наша биологическая природа практически не изменилась. Возраст до 25–30 лет все еще остается критически важным для развития человеческого мозга. Оно изначально предназначено именно для построения отношений с другими людьми, решения социальных задач. Если в этот период человек живет без постоянного спутника, то с возрастом строить отношения будет для него все сложнее. 

Не говоря о том, что возможность женщины родить детей все так же ограничена 35–40 годами, да и для мужчин после 40 это оказывается весьма непросто — как биологически (организм стареет), так и социально. Не так просто воспитывать подростка, когда тебе самому почти шестьдесят.

Успеть до 35 лет

Психолог Мэг Джей в своей книге «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом» приводит данные исследований, проведенных в Бостонском и Мичиганском университете. Ученые выяснили, что порядка 80% самых важных событий происходит в жизни людей до 35 лет. В погоне за карьерой многие упускают этот критически важный период, а потом экстренно пытаются наверстать его. Или не пытаются, убеждая себя в пользе одиночества. 

Мэг Джей призывает своих читателей серьезно относиться и к своей карьере, и к своим отношениям.

Не терять времени и не размениваться на «временные» подработки и партнеров.

Иначе может оказаться, что эти «временные», неудобные отношения затянулись на десятилетия и сил изменить это уже не хватит.

«Когда мы оставляем все на потом, после 30 на наши плечи ложится огромный груз: нам нужно в чем-то добиться успеха, жениться или выйти замуж, выбрать город для проживания, заработать деньги, купить дом, получить удовольствие от жизни, поступить в университет, основать бизнес, добиться продвижения по службе, накопить денег на учебу и пенсию, родить двоих или троих детей — и все это в очень сжатые сроки. Многие из этих задач просто несовместимы; кроме того, как показывают последние исследования, после 30 гораздо труднее заниматься всем этим одновременно», — пишет Мэг Джей, психолог, в книге «Важные годы».

Возраст обступающего одиночества
Подробнее

Павел Дуров наверняка знаком с результатами этих или аналогичных исследований. Почему же последний пункт его статьи посвящен одиночеству, а не плюсам семейной жизни? 

На этот вопрос отвечает нейробиолог Роберт Сапольски. В конце своей книги по психологии стресса он подчеркивает, что в нашем мире нет универсальных рецептов. Однажды он сам давал интервью одному журналу…

«Беседа благополучно приближалась к завершению, когда журналистка задала мне личный вопрос, желая включить ответ на него в свою статью — о том, какие способы разрядки я использую, когда испытываю стресс. Я допустил ошибку, ответив ей честно: что я люблю работу, стараюсь ежедневно заниматься физическими упражнениями и счастлив в браке. Внезапно эта опытная нью-йоркская журналистка буквально взорвалась: “Я не могу написать о вашем счастливом браке! Не говорите мне о нем! Разве вы не знаете, кто мои читательницы? Это 45-летние профессионалы, которые вряд ли когда-то сами состояли в браке и которые хотят услышать о том, как замечательно иметь такой свободный статус!”

…Не следует советовать беженцам из района боевых действий смотреть много передач о вреде потребления продуктов с высоким содержанием холестерина или насыщенных жиров. Не надо рассказывать вертящейся как белка в колесе матери-одиночке об ослабляющих стресс эффектах ежедневного занятия любимым хобби. И уж точно не надо рассказывать читательницам журналов, подобных этому, как замечательно прожить всю жизнь с одним горячо любимым человеком», — писал Роберт Сапольски в книге «Психология стресса. Почему у зебр не бывает инфарктов».

«Двоим лучше, нежели одному…»

Каждый человек сам выбирает свой путь в жизни. Он может регулярно употреблять алкоголь или полностью отказаться от него. Может спать каждый день 7–8 часов, а может пытаться отоспаться за единственный выходной. Никакая наука не сможет за человека решить, как он будет жить. 

Задача науки в другом. Исследования показывают к чему, скорее всего, приведет выбранный образ жизни. Опираясь на научные данные, мы понимаем, как на человека влияет злоупотребление алкоголем, недостаток сна или излишний вес. Мы можем говорить о пользе физических упражнений, следить за количеством пройденных шагов или индексом физической активности. А можем и не следить — этот выбор каждый делает сам.

Одиночество не менее вредно для здоровья, чем алкоголь.

К такому выводу приходят ученые, исследующие развитие человека. Но путь от научных статей до общественного признания оказывается долгим. Обществу потребуется немало времени, чтобы принять результаты исследований в свои ценности. И еще больше времени потребуется, чтобы изменить ситуацию и найти новый баланс между семьей, карьерой и собственным здоровьем. 

Умение строить длительные отношения сегодня становится еще одной характеристикой здорового образа жизни. Впрочем, многие знали об этом и до научных исследований. Например, Екклесиаст, написавший об этом больше двух тысяч лет назад.

«Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их: ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего. Но горе одному, когда упадет, а другого нет, который поднял бы его» (Библия. Книга Екклесиаста 4:10).

При поддержке Фонда президентских грантов

Лучшие материалы
Друзья, Правмир уже много лет вместе с вами. Вся наша команда живет общим делом и призванием - служение людям и возможность сделать мир вокруг добрее и милосерднее!
Такое важное и большое дело можно делать только вместе. Поэтому «Правмир» просит вас о поддержке. Например, 50 рублей в месяц это много или мало? Чашка кофе? Это не так много для семейного бюджета, но это значительная сумма для Правмира.