«После девяти уроков — пробники ЕГЭ и домашка до часу ночи». Старшеклассники и эмоциональное выгорание
▶
Что такое выгорание?
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом.
Подростки могут не говорить, что они выгорели. Но от них я могу услышать: «Я не хочу в эту школу ходить и больше не буду». Старшеклассник или студент может перестать понимать, хочет он учиться или нет. Утрата смысла тоже может быть связана с выгоранием.
Почему мы прокрастинируем, дело в лени?
Человек может сказать: «Мне лень». Мне ничего не хочется, мне ничего не интересно. Но с точки зрения психологии лени не существует. Есть отсутствие мотивации. Ты не видишь смысла в том, что делаешь, поэтому перестаешь. Наш мозг постоянно находится в режиме сохранения энергии. Поэтому его нужно приучать к некоторому преодолению.
Также у человека может быть высокая тревога. В этой ситуации часто возникает прокрастинация — склонность откладывать дела на потом, даже если это приводит к негативным последствиям.
У прокрастинации есть цикл.
- У нас появляется мысль, что мы должны что-то сделать. Условно, надо сесть за курсовую работу.
- Дальше возникает тревога, потому что задача сложная.
- Возникает замещающая мысль: «Сначала я схожу в магазин за пирожным, чтобы мне было веселее делать курсовую».
- Мы совершаем замещающее действие: идем в магазин. Вернувшись, понимаем, что мы устали. Можно увидеть сообщение от друга и решить, что мы давно не переписывались. Начать переписываться. Вспомнить, что ванна не помыта, помыть ванну. В итоге день прошел, пирожное съедено, ванна сияет, а курсовая так и не написана.
- После этого возникает стыд. «Я не оправдал своих ожиданий. Я не сделал то, что я должен был сделать».
Снова мысль: пора садиться за курсовую… И так по кругу.
Два способа справиться с прокрастинацией
Важно найти, где мы можем круг прокрастинации разорвать. Например, договориться с собой, что пирожное будет, но после трех абзацев. Или минимального действия: открою файл, посмотрю, что я уже написал. Только открою, больше ничего.
Другой способ — договориться с собой на 15 минут. Ни больше, ни меньше. Уверяю, что вы втянетесь.
У каждого, наверное, есть такое письмо, на которое нужно ответить. А ты не отвечаешь на него неделями. Я договариваюсь с собой — выделю 15 минут, чтобы ответить.
Обычно через 3 минуты задача выполнена. И это работает. Действие не такое катастрофическое, как нам может казаться.
Но выгорают же на работе. Школьник тоже может выгореть?
Долгое время считалось, что эмоциональное выгорание касается только работы. И чаще всего с ним сталкиваются специалисты помогающих профессий — учителя, врачи, нянечки, медсестры, психологи, соцработники — пул помогающих практиков.
Почему так? В подавляющем большинстве случаев у такой работы отложенный результат. Например, мы учим детей в садике любить друг друга и дружить. Скорее всего, они иногда все равно будут ссориться и спорить. Но то зерно, которое мы в них вложили, позднее прорастет спустя годы. Я работала в школе шесть лет назад. И сейчас мне пишут мои ученики: «Альбина Сергеевна, здравствуйте. Я понял, про что вы тогда говорили».
В моменте ты не видишь результата и начинаешь страдать от этого. Подростки тоже могут переживать эмоциональное выгорание. В старших классах у детей колоссальная нагрузка. А до результата еще далеко.
Какие дети находятся в группе риска
Те, у которых в течение дня нет свободного времени, полноценного отдыха.
Одни родители мне говорили:
— Младший сын говорит, что устал. Представляете? Мы ему отвечаем: «Почему ты устал? Ты полтора часа едешь из колледжа до дома, отдыхай полтора часа».
Я тогда им ответила:
— Вы правда считаете, что полтора часа в транспорте, особенно в час пик — это отдых? В отдыхе ключевое — свободное время. Ты можешь в любой момент выбрать, что делаешь.
— Но у него есть волейбол. Он отдыхает на волейболе, — продолжили родители.
— Нет, он не отдыхает на волейболе. Волейбол — это какая-то его рутинная активность. У него должно быть внутри дня свободное время. Условные полтора часа, которые он может заполнить чем хочет. Сегодня он книжку почитает. Завтра покемарит.
У подростка может быть выгорание, если жизнь напряженная, много тревоги и требований, много «надо» и мало «хочу», если есть ощущение, что все, что ты делаешь, это только учишься, а все дела однообразны и рутинны. Например, ты 9 уроков в школе отучился, где у вас был русский, математика и пробники ЕГЭ, пришел домой — готовишься к ЕГЭ. Потом ты должен сделать всю домашку, а потом лечь спать. И все свободное время — это 20 минут пути от школы до дома. Такая ситуация опасна.
Моя коллега сказала гениальную фразу.
Мы обсуждали требования к ребенку ради его блестящего будущего: «А ребенок доживет до этого прекрасного будущего с таким темпом?»
Важно понять, какая нагрузка допустима и комфортна для конкретного человека. Я, например, знаю старшеклассников, которым дисциплина комфортна. Они так выстраивают день, потому что им так спокойнее, безопаснее. Знаю тех, кого не надо трогать: они все делают сами, пока на них не давят, пока нет внешнего контроля. А другим он, наоборот, необходим.
Но в этот момент возникает вопрос: действительно ли ваш ребенок готов к взрослому будущему, если ему для учебы постоянно нужен строгий надзиратель? Кажется, его надо приучать к тому, чтобы он сам расставлял приоритеты и приобретал авторство в своей жизни.
Фото: freepik.com