Главная Человек Психология

После каникул тяжело на работе? Подумайте, на своем ли вы месте, и стройте новые планы

,
Как ставить осуществимые цели в наступившем году

Каждый из нас в 2020 году ставит себе цели. Одни заканчивают вуз, другие — ищут новую работу, третьи — впервые встают на лыжи или берут в руки кисть. Как мечтать, чтобы сбылось, стоит ли замахиваться на амбициозные задачи и что поможет не сойти с намеченного пути, когда уже потерял надежду? Об этом «Правмиру» рассказала психолог и коуч Наталья Михайлова.


Наталья Михайлова

Как ставить цели, чтобы удалось воплотить их в жизнь?

— Четко и максимально позитивно. Нужно стремиться к тому, что действительно вам нравится. И то, что вы планируете, хочется реализовать именно вам, а не другому человеку. Если вы ставите цель, которая нужна кому-то другому, ничего хорошего из этого не выйдет. 

— Какой должна быть цель?

— SMART никто не отменял. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной, привязанной ко времени. Я бы добавила, что формулировать ее стоит в позитивном ключе и о чем-то хорошем. Например, от чего-то избавиться — это негативно сформулированная цель. А приобрести — позитивно сформулированная. 

Важна экология цели. Она не должна противоречить другим вашим целям в жизни и не иметь вторичной выгоды — отказ от ее выполнения не должен привести к дополнительным позитивным последствиям.

Обязательно укажите, как вы поймете, что уже достигли цели. Это тоже облегчит путь к ней.

— Если я хочу чего-то слишком амбициозного, надо опустить себя на землю?

— Нет, цель может быть глобальной. Надо понимать, в какой срок вы хотите ее достичь. Например, если вы получаете 25 000 рублей, а хотите зарабатывать 100 000, это возможно. Но установите себе адекватный срок. Может, вам потребуется не год или два, а немного больше. Подумайте об этом.

— Почему многие теряют запал к середине года? Как действовать, чтобы не остановиться на полпути?

— Цель должна быть гибкой. Она вас ни к чему не обязывает. Ее постановка и прописывание этапов достижения помогает вам достичь результата, а не отправляет в кабалу. Мол, не достиг — лузер. Нет! Получилось — отлично, нет — подумай, что пошло не так, как можно это изменить. 

Но для того, чтобы сохранить запал, представляйте, что будет, когда вы достигнете желаемого.

Этот образ даст вам энергию, силы и подарит крылья за спиной. Это как вспоминать об отпуске в разгар аврала — закрыть глаза, представить самолет и счастливые лица родных, а потом снова вернуться к работе. 

Представляйте, ради чего вы это делаете. Тогда будет намного легче. 

С нового года – новая жизнь. Почему мы откладываем мечты и что нужно, чтобы все получилось
Подробнее

— Как после каникул влиться в работу? Многие жалуются, что для них это непростая задача.

— Всю жизнь сталкиваюсь с тем, что когда работа нравится, возвращаться к ней после отпуска или каникул легко — приходишь и погружаешься в задачи. Если так сложно влиться в рабочий график, задумайтесь, на своем ли вы месте. Нет ничего фатального. Если вы выбрали не тот путь, все можно еще изменить. Все впереди, жизнь большая, а энергия и силы есть. У вас получится. 

Если менять работу не собираетесь, а готовы с ней мириться, то найдите для себя что-то приятное среди рабочей недели. Например, планируйте по вечерам прогулки, театр, кино. День будет пролетать незаметно, а там и вольетесь. 

— Мечтать полезно? Как это делать так, чтобы сбывалось?

— Да! Мечта радует вас, придает сил, наполняет энергией. Если это не так, то мы имеем дело уже не с мечтой, а навязанным желанием. Например, вы думаете: «Хорошо бы мне заняться спортом…» Вам внушили, что это нужно, это социально одобряемая практика, но вы сами желаете другого. 

Чтобы мечты сбывались, надо верить, что все получится. И четко продумать, что для этого нужно. Каждый день в своей жизни совершать выбор в пользу мечты. Разбить желаемое на маленькие шаги и делать их. 

Объясню на простом и приземленном примере: вы хотите влезть в платье с выпускного. Важно не только захотеть, но и разделить цель на конкретные действия, которые легко вписываются в обычный распорядок дня. Пересмотреть питание, добавить в свою жизнь физические нагрузки, перестать думать, как вы этого хотите, и просто действовать. И вы сами не заметите, как все получится.

— Если я очень многого хочу, как быть? И новое хобби, и повышение, и полезные привычки…

Прокрастинировать не лень
Подробнее

— Это гораздо лучше, чем ничего не хотеть! Чем больше желаете — тем большего добьетесь. Во-первых, надо понимать, что необязательно все делать одновременно. Нужно составить план не только по вашим действиям, но и по времени, которое вы им сможете уделить. Например, записать, что за хобби вы выбрали, и выделить ему час в неделю по воскресеньям, как вы будете добиваться повышения и сколько ради этого придется работать сверхурочно или где учиться. А потом впишите это в свой график.

Делайте все последовательно. Не надо менять свою жизнь в один момент. 

— Писать списки и вести дневники полезно? Что еще помогает на пути к нашим целям и мечтам?

— Я считаю, что да. Все, что вы пишете, помогает упорядочить мысли. Список разгружает ум. Стресс снижается, все ваши мечты и желания перед вами — на бумаге. С ними проще работать. Причем необязательно все это кому-то показывать. 

Что еще исполняет мечты? Верить, что все возможно и вы этого достойны.

А еще — любовь к себе. На этом держится исполнение всех желаний. 

Но помните — можно жить целью, а можно — реальностью, наслаждаясь каждым днем. Многие забывают о радости, добиваясь успеха. А потом огорчаются, когда понимают, что до него еще далеко. Хвалите себя за сегодняшние достижения, маленькие победы. Живите своей жизнью, двигаясь к мечте — пусть маленькими шагами, но ежедневно. И однажды вы поймете, что пришли. 

Фото: freepik.com

Лучшие материалы
Друзья, Правмир уже много лет вместе с вами. Вся наша команда живет общим делом и призванием - служение людям и возможность сделать мир вокруг добрее и милосерднее!
Такое важное и большое дело можно делать только вместе. Поэтому «Правмир» просит вас о поддержке. Например, 50 рублей в месяц это много или мало? Чашка кофе? Это не так много для семейного бюджета, но это значительная сумма для Правмира.