Психологи назвали 3 упражнения, которые нужно сделать за день до экзамена

24 мая. ПРАВМИР.  У выпускников начался основной период ЕГЭ. Психологи поделились способами снятия стресса.

“Вечером, чтобы снизить тревогу, можно применить такой способ (он относится к методу глазодвигательной терапии, но вполне подходит для самопомощи). Нужно выйти погулять не меньше 20 минут, но именно ходить ногами (это очень важно) и старательно думать про завтрашний экзамен, прогоняя все этапы в голове: как я приду, какие тетеньки где будут сидеть, за какой партой я буду сидеть, в какой аудитории, с какими бланками”, — отметила подростковый психолог Инна Пасечник.

“Есть хорошее упражнение — «Ребро, ладонь, кулак», когда вы последовательно касаетесь стола ребром, ладонью, кулаком несколько раз подряд. Как и любая мелкая моторика, это концентрирует вас на моменте здесь и сейчас. Кстати, я говорила ребятам, что они могут это делать и на самом экзамене (но только тихо, конечно). Преподаватели тоже знают эти методы, поэтому никто ничего не скажет, вы ничего не нарушаете”, —  поделилась педагог-психолог Ксения Колесниченко.

Она советует вечер накануне экзамена провести в спокойной обстановке и заняться тем, что нравится: рисовать, слушать музыку, что угодно.

“Если уже нервничаешь на экзамене. Можно отвлечься и посчитать, например, все зеленые предметы в кабинете (чтобы это не привлекло внимание). Посчитаю зеленое, посчитаю красное, посчитаю синее — то, что попадается на глаза. Это позволяет переключиться на рациональный лад, вернуться в здесь и теперь”, — добавила Пасечник

Она считает, что родителям в первую очередь нужно перестать «мотивировать» ребенка, говоря: «Ты ничего не знаешь, у тебя ничего не получится, а ну давай что-то делать». Дети очень стрессуют, когда в них не верят.