«С Нового года я…» Как загадывать желания и строить планы в 2024 году
Несколько лет назад в соцсетях было модно подводить итоги и давать себе обещания на следующий год вслух. Сейчас же стала заметна некоторая усталость и другая интонация вокруг подведения итогов: она чуть более горькая, чем обычно, нет больше публичного бравирования темой.
Почему подводить итоги года все равно полезно?
Новый год — видимая черта между «было» и «стало» в календаре. Мы можем не подводить итоги года специально. Бессознательное так или иначе сделает это за нас.
У «итогов» два мотива — внешние и внутренние источники нашего напряжения. Внешние обычно связаны с достигаторством. С ситуацией, когда сравниваешь себя с другими, когда предъявляешь к себе требования: быстрее, выше, сильнее.
Внутренние источники — экзистенциальные вопросы, которые мы сами себе задаем. «Кто я, куда иду, на что я трачу время своей жизни, что для меня ценно?» Кто-то задает эти вопросы сознательно, и рефлексируя о прошедшем. Кто-то бессознательно к ним приходит.
Полезно ли это? Конечно! Это позволяет оценить что происходит с нами, с нашей жизнью. И посмотреть с благодарностью на тот путь, который пройден. И если мы это делаем осознанно и регулярно, это способствует нашей устойчивости, показывает наши ценности, то, что позволяет сказать жизни «да».
Но даже если мы не хотим подводить итоги, ничего «плохого» о нас это не говорит. Скорее всего, мы понимаем: итоги года таковы, что хочется отгоревать о том, что случилось, что забрал у нас этот год, с чем пришлось попрощаться.
Почему с Нового года начинать легче?
Традиция загадывать желаний в Новый год связана с надеждой на чудо. Это потребность в трансцендентном. Когда мы понимаем или хотим верить, что есть что-то большее, чем наша жизнь и исторические обстоятельства, в которых мы оказались.
Планы — это важно. Особенно, если мы строим их осознанно. Если ставим измеримые, достижимые и ограниченные временем « smart » цели. Тогда, подводя итоги, мы чувствуем себя комфортно, думаем о себе хорошо, приводим внешнее в соответствие с внутренним.
Как правильно строить планы?
Здесь все индивидуально, зависит от вашего текущего состояния и потребностей.
Иногда нам нужно быть очень рациональными. Поразмышлять серьезно над финансовым планированием, свести дебет с кредитом, засев с блокнотом и ручкой. Порой важно рационально оценить, как и что сделать со своим здоровьем, карьерой, ситуацией родительства.
Кто-то составляет «Колесо жизненного баланса. Это простая, полезная техника, традиционный коучинговый подход к планированию. Рисуете окружность, делите на восемь секторов, называете каждый по-своему, например: «Благосостояние, Здоровье, Отношения, Дети, Работа, Отдых, Друзья, Самореализация» или «Деньги, Тело, Любовь, Карьера, Путешествия, Вера, Хобби, Дом».
Затем по шкале от 0 до 10 формулируете, что для вас «10» – идеал или желаемое состояние, то к чему стремитесь.
Например, «Благосостояние» или «Финансовая независимость». Что для меня является целью в этой области? Значит ли, что я могу позволить себе иметь подушку безопасности минимум на полгода жизни в комфортных условиях, жить согласно своим представлениям о благополучии, путешествовать, давать деньги на помощь близким, жертвовать на благотворительность?
Подумайте, что значит каждый из секторов для вас. Расставьте баллы от 0 до 10, сколько прямо сейчас?
Может оказаться, что в секторе «благосостояние» оценка не будет высокой, потому что вы не можете всей семьей поехать в отпуск. Тогда задайтесь вопросом: что мне сделать, чтобы это изменить? Что в моих силах, чтобы было+1? Так с каждым сектором, напишите, какие действия в ближайшее время позволят добавить один пункт на пути к вашей идеальной цели в 10.
Зачем вырезать картинки из журналов?
Постановку целей на год важно связать не только с рацио, но и с эмоциональным состоянием и собственным бессознательным. Можно, например, сделать карту желаний — вырезать понравившиеся картинки из глянцевых журналов, собрать коллажи. Это работа с бессознательным, которое может подсказать нам истинные наши потребности. Чего же душа просит? Может так оказаться, что не сколько новая ступенька в карьерном росте, а, например, рисование акварелью порадует вас в новом году по-настоящему.
Такое открытие не значит, что надо бросить карьеру, а все деньги пустить на холсты, краски, уехав в поля с мольбертом. Это значит, что мы нуждаемся в пространстве для себя. В том, чтобы посреди недели выделять время — пойти на курсы рисования или порисовать с детьми.
Когда вы ставите цель, важно проговаривать, не только чего именно вы хотите, а ещё спросить себя: как я буду себя ощущать, когда достигну желаемого? Поеду в отпуск и как мне там будет? Смогу ли расслабиться и лежать, глядя как по небу бегут облака, чувствовать запах моря, танцевать босиком на пляже?
Включать в планирование эмоциональный компонент очень важно. Тогда в этом действии работают параллельные вещи — и про мечты, и про планы, и про чувства и про мысли.
Разочароваться в желаниях возможно?
Редко, но бывает так, что к концу года мы приходим, не реализовав ни одного пункта из задуманного плана. Или цель реализована формально, и это не доставляет нам ни капельки радости. Не того мы хотели. А ещё когда формулировка цели была неточной. Загадываешь чтобы от тебя все отстали и можно было бы поваляться на диване, а лежишь в постели с температурой под 40.
Событие последних трех лет показывают, что наша способность жить в ситуации неопределенности, принимать ее — самый важный наш навык.
Можно строить планы в надежде на предсказуемость, определенность, но события внешние и внутренние могут привести к тому, что наши опоры окажутся выбиты из-под ног. Значит, опираться мы можем только на самих себя, наши ценности, веру, наконец!
Даже самый неудачный год мог принести что-то хорошее, что помогло справляться с невзгодами, поддерживало вас. Это стоит сохранить в памяти. Может быть, вы начали регулярно гулять или раз в неделю созванивались с подругами, чтобы пожаловаться друг другу на детей, мужей, начальников и климат. Это тоже результат, который важно заметить!
Стоит провести анализ прошедшего года, попробовать трезво оценить ситуацию, возможно, пересмотреть планы, которые не удалось осуществить. Может быть, от чего-то стоит отказаться? Разобраться, как и что делать по-другому? Выяснить для себя, на что можете повлиять и как? Что в следующий раз стоит сделать иначе? Это позволит не только справляться, это даст возможность быть более устойчивым.
На наше ощущение счастья порой влияют мелочи. Когда смотрим, например, на своего маленького ребенка. Его улыбка, речь, то, что впервые ему удается, будто останавливает для нас время. Мы охвачены умилением и состоянием красоты и ценности жизни. Берегите это чувство в себе. Цените то, что делает вас счастливыми. Не премии и достижения, а простые вещи могут дарить нам удовольствие.
Но не стоит в каждой, тем более ужасной ситуации, искать позитив. А если год забрал у нас друга, близкого человека? Тогда самое важное, что вы можете сделать для себя — сохранить ценность того времени, когда у вас были ваша дружба, любовь, поддержка. Это никогда и никуда от вас не денется. Это никто не сможет у вас отнять.
Что делать, чтобы задуманное удалось?
Хотел сменить работу — работодатель отговорил. Мечтал прочесть 30 новых романов – не нашел время. Задумал поступить в магистратуру — поленился подготовиться. Так и не научился не срываться на детей. Многие и правда откладывают перемены в себе и жизни на понедельник, а кто-то «ну точно с Нового года я…»
Если мечтаешь, значит хочешь большего и желаешь лучшего для себя. В этом есть и забота, и самосострадание.
Когда говоришь «с нового года хочу получить новое образование», в этот момент стоит притормозить. Остановиться, задать вопрос: что я могу сделать для этого прямо сейчас? Оценить финансы, например, чтобы понять сколько придется откладывать. Или найти список вузов, запросить у друзей, экспертов, где лучше учат этому? Поймав интенцию улучшить и изменить свою жизнь, нужно влить ее в конкретное действие.
С другой стороны, стоит задать еще один вопрос: «Хочу прочесть 30 романов, чтобы что?» Что стоит за вашим желанием? Я хочу получить удовольствие от чтения необязательной и непрофессиональной литературы? Отлично. Но это не измеряется в тридцати романах. Это измеряется в том, что я выделяю себе время — сорок минут перед сном — на новую книжку. И бросаю, если книга мне вдруг не нравится. Прочесть 30 романов — это про «быстрее, лучше, сильнее» и может привести меня не туда. А если читаю, не ради анализа рынка популярной и переводной литературы, а чтобы получать удовольствие, уйти в другой мир, то и не расстроюсь, если романов окажется всего пять. Зато каких!
«Хочу перестать кричать на ребенка…» Чтобы что? Чтобы у нас были лучше отношения? Что и правда вы можете сделать, чтобы сблизиться с ребенком? Например, можно ввести традицию совместных завтраков, когда у нас появляется время болтать ни о чем. Или по пятницам смотреть и обсуждать вместе кино. Или договориться, что ребенок показывает раз в неделю любимые ролики в Тик-токе, а вы рассказываете про свое детство. Справляться с желанием поорать и поругаться можно, начав медитировать, ходить на йогу или к своему психотерапевту. Словом, строит практиковать осознанность.
Наши желания не возникают ниоткуда. Вопрос «чтобы что»/«зачем» — очень важный для нас. Это вопрос о том, чего чего на самом деле я хочу.
Желать — хорошо, мечтать — правильно. Просто не забывайте уточнять для самих себя что именно стоит за вашим желанием, какие ценности вы сможете реализовать, какие потребности закрыть. Вы удивитесь, но путь к осуществлению мечты может оказаться гораздо короче и проще.
Новый год — всегда надежда на чудо. Это история про нашего внутреннего ребенка, который просыпался и бежал смотреть под ёлку. Это время, когда все возможно, даже самое невероятное. Тебя услышат, тебе подарят подарок. Храните в себе это чувство, ведь оно про витальность, про желание жить. Пусть желание жить и радоваться жизни всегда будет у вас!
Фото: freepik.com
