«Сентябрь без контрольных не спасет от перегрузок». Что надо знать родителям уже сейчас

Елизавета Ерохина

Главное о новых рекомендациях Минпросвещения

Перед 1 сентября Минпросвещения РФ выпустило новые методические рекомендации, направленные на снижение нагрузки и мягкую адаптацию школьников к учебному процессу.

Первая смена обязательна для учеников 1-х, 5-х, 9-х, 10-х и 11-х классов, а также для детей с ограниченными возможностями здоровья. «Нулевые» уроки и обучение в три смены запрещены. Занятия второй смены должны заканчиваться не позднее 19:00.

Для первоклассников в сентябре и октябре рекомендован облегченный режим: всего три урока в день по 35 минут каждый. С ноября количество уроков увеличивается до четырех, а со второго полугодия их длительность возрастает до 40 минут. Также школам предложили сделать весь сентябрь для младших классов месяцем адаптации без контрольных работ и объемных домашних заданий.

Для остальных классов также определены лимиты: ученикам 2-4-х классов полагается 5 уроков, 5-6-х классов — 6 уроков, а старшеклассникам — не более 7 занятий в день.

Продолжительность урока не должна превышать 45 минут, а в классах для детей с ОВЗ — 40 минут. Для первоклассников рекомендуется вводить дополнительные 20-минутные перемены после 2-го и 3-го уроков, а также выделять 40 минут в день на физическую активность. Роспотребнадзор предложил увеличить обеденную перемену до 30 минут.

В середине недели, в среду или четверг, школам желательно организовывать «облегченный день» с предметами, требующими меньшей умственной нагрузки.

Как родителям понять, что ученик начальной школы перегружен?

— Здоровая учебная нагрузка может утомлять ребенка, но после отдыха он восстанавливается, — отмечает невролог Елизавета Ерохина. — При перегрузке восстановление не происходит, ухудшается сон, настроение, физическое самочувствие, отношения и способность учиться.

Родителей должно насторожить сочетание нескольких признаков:

1. Ребенок устает уже с утра или не восстанавливается после выходных.
2. На выполнение обычных заданий уходит все больше времени.
3. Растет количество ошибок.
4. Ухудшается настроение.
5. Исчезает интерес к тому, что раньше нравилось.
6. Появляются проблемы со сном или регулярные головные боли, боли в животе.
7. Ребенок начинает избегать школы.
8. При хроническом школьном стрессе могут страдать сон, концентрация, поведение и физическое самочувствие.

Фото: magnific.com

— Еще один важный признак — исчезновение обычной игры, — объясняет Елизавета Ерохина. — Если после школы ребенок способен только лежать, смотреть видео или бесцельно листать планшет, если у него практически не остается энергии на игру, движение, друзей и собственные интересы, я бы пересматривала расписание.

Детям и подросткам рекомендуется в среднем около 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Но это не означает, что нужно обязательно добавить спортивные секции. Прогулка, велосипед, игра во дворе тоже имеют значение.

Итак, у ребенка видны признаки перегрузки. Невролог предлагает несколько шагов:

1. На несколько недель убрать все необязательное из расписания и посмотреть, что произойдет.
2. Поставить сон выше домашнего задания. Не получается — лучше не сделать полностью, но ребенок должен отдохнуть и восстановиться.
3. Вернуть время, в которое ребенок свободен и может заняться тем, что ему интересно. Особенно это важно для младших школьников.
4. Поговорить с учителем. Иногда полезны изменение расписания, снижение нагрузки и наличие конкретного взрослого в школе, к которому ребенок может обратиться.
5. Разговаривать не только про оценки. Полезнее спросить: «Что сейчас в школе забирает у тебя больше всего сил?» «Какой момент дня самый тяжелый?» «Если бы мы могли убрать одну вещь из твоего расписания, что бы ты выбрал?»

Старшеклассник выгорел: 10 главных признаков

У старшеклассников, которые готовятся к экзаменам и учатся сверх рекомендованных Минпросвещения семи уроков в день, важно отслеживать признаки хронического стресса и предвестники выгорания. В исследованиях выделяют три ключевых компонента школьного выгорания: эмоциональное истощение, отстранение или цинизм по отношению к учебе и ощущение собственной неэффективности. Невролог Елизавета Ерохина советует обратить внимание на такие красные флаги:

• Подросток не восстанавливается после сна и выходных. Он просыпается уже уставшим, после школы способен только лежать. Особенно показательна ситуация, когда раньше одного свободного дня было достаточно, а теперь усталость сохраняется постоянно.

Фото: magnific.com

• Меняется сон. Подросток все позже засыпает из-за учебы или мыслей об экзаменах, долго не может уснуть, просыпается ночью либо пытается «отоспаться» в выходные.
• Падает когнитивная эффективность. Старшеклассник сидит над материалом все дольше, но хуже его запоминает, перечитывает одно и то же, делает необычные для себя ошибки, не может сосредоточиться. Нарушения концентрации также могут встречаться при тревожных и депрессивных состояниях, поэтому сами по себе они не доказывают перегрузку.
• Появляется выраженная раздражительность. Резко реагирует на обычные вопросы, конфликтует из-за мелочей. У подростков психоэмоциональное неблагополучие совсем не обязательно выглядит как грусть. Тревога может проявляться раздражительностью и гневом.
• Исчезает интерес к учебе. Это может отражать формирование того самого компонента выгорания — цинизма и психологического дистанцирования от учебы.
• Растет чувство собственной несостоятельности. Ребенок постоянно говорит, что у него ничего не получится. Особенно настораживает, если такие высказывания появляются у объективно хорошо успевающего подростка.
• Учеба вытесняет всю остальную жизнь. Подросток перестает встречаться с друзьями, бросает спорт и хобби. Для психического здоровья важны сон, физическая активность, социальные связи и поддерживающая среда, а не только академическая успеваемость.
• Возникает избегание. Подросток часами прокрастинирует перед заданиями, пропускает занятия или испытывает сильную тревогу при одной мысли об экзаменах.

Фото: magnific.com

• Появляются телесные жалобы: регулярные головные боли, боли в животе, тошнота, ощущение сердцебиения, особенно в учебные дни или перед экзаменами.
• Меняется способ «выдерживать» нагрузку: много кофеина или энергетиков, ночные занятия, хронический пропуск еды.

«Облегченный день» в середине недели, который предлагает Минпросвещения, может быть хорошей практикой, особенно у детей с плотным расписанием. Однако исследований, показывающих, что именно один разгрузочный день предотвращает выгорание, нет, отмечает Елизавета Ерохина. Польза в другом: у ребенка регулярно появляется предсказуемое время для восстановления.

Самостоятельно сокращать внеучебную нагрузку могут и родители. Пропуски обязательных школьных занятий — другой вопрос, который лучше решать вместе со школой.

Что делать, если школьник перегружен:

1. Защищать сон. Для подростков 13–18 лет ориентир — 8-10 часов сна. Имеет значение не только количество часов, но и регулярность и качество сна. Хронический дефицит сна ухудшает внимание, настроение и общее здоровье.

2. Распространенная ошибка родителей перед экзаменами — первым делом убрать спорт, танцы, встречи с друзьями. Но физическая активность связана с лучшим когнитивным функционированием и меньшей выраженностью депрессивных симптомов у подростков, от нее отказываться нельзя.

3. Провести ревизию всего недельного расписания и мысленно разделить занятия на три категории.

Фото: magnific.com

Первая категория — обязательные: школа, необходимые занятия.

Вторая — важные для самого ребенка: спорт, музыка, друзья, хобби.

Третья — те, которые накопились: дополнительные курсы, второй репетитор, кружок, который подросток давно хочет бросить.

Сокращать стоит именно с третьей категории.

4. Не заполнять автоматически все свободные дни подготовкой к экзаменам. Оставить в неделе хотя бы немного свободного времени. Это может быть один свободный вечер или два менее насыщенных вечера. Иногда подростку действительно нужно просто поесть, поваляться, поговорить с друзьями или погулять с собакой.

5. Посмотреть не только на количество занятий, но и на логистику. Иногда огромная часть нагрузки — это дорога. Перевод части занятий в онлайн или объединение их в более удобные дни иногда освобождает несколько часов в неделю.

6. Сократить родительский контроль там, где он сам становится дополнительной нагрузкой. У подростка семь уроков, репетитор, а вечером — еще и обсуждение оценок и заданий с мамой. Поддерживающая семейная среда тоже важна.

Вредит ли нервной системе учеба во вторую смену? 

Обучение во вторую смену само по себе не вредит нервной системе, считает Елизавета Ерохина. Более того, для подростков более позднее начало занятий иногда физиологичнее первой смены.

Проблемы возникают тогда, когда вторая смена сдвигает весь день слишком далеко к вечеру. И влияние этого действительно различается в зависимости от возраста школьника.

Детям 7–10 лет легче просыпаться утром, им раньше хочется спать вечером, чем подросткам. При этом они нуждаются примерно в 9–12 часах сна в сутки. Поэтому для младшего школьника от второй смены нет того выраженного физиологического преимущества, которое появляется в подростковом возрасте.

В средней школе, примерно в 11–14 лет, ситуация начинает меняться из-за пубертата.

Фото: magnific.com

В период полового созревания происходит физиологический сдвиг циркадного ритма на более позднее время. Подростку хочется и ложиться, и просыпаться позже. Это хорошо описанный возрастной феномен.

В старшей школе, примерно в 15–18 лет, циркадный хронотип постепенно смещается на более позднее время. Это означает, что в 15–17 лет многим детям действительно сложно физиологически заснуть в 22:00, даже если утром необходимо вставать в 6:00. 

Поэтому рекомендации профессиональных организаций по сну выступают именно против слишком раннего начала уроков для средней и старшей школы, а не против второй смены как таковой. 

Сентябрь без контрольных — хорошая идея? 

Сентябрь — период адаптации после длинных каникул. Ребенку нужно снова войти в режим сна и ранних подъемов, привыкнуть к расписанию и учебным требованиям. Особенно чувствительны бывают переходы на новую ступень обучения — например, из начальной школы в среднюю. Это может сопровождаться повышением тревоги и эмоционального напряжения.

— Идея сделать сентябрь месяцем без контрольных имеет рациональное зерно, — считает Елизавета Ерохина. — Отсутствие проверочных работ в первые недели может дать ребенку возможность адаптироваться, — говорит невролог. — Это особенно разумно для первоклассников и детей, которые переходят в новую школу или на следующую образовательную ступень. Но это вряд ли заметно снизит риск перегрузки и выгорания в течение всего учебного года.

Фото: magnific.com

Школьное выгорание — результат длительного дисбаланса между требованиями к ребенку и его ресурсами.

— Более того, я бы опасалась эффекта переноса нагрузки. Если в сентябре контрольных нет, но с октября начинается гонка из семи уроков в день, контрольных, огромного количества домашней работы, это очень скоро приведет к хроническому недосыпу и стрессу, — предостерегает невролог.

Для профилактики перегрузки эффективнее равномерно распределять нагрузку весь год, считает Елизавета Ерохина:

— Я бы добавила к этому несколько принципов: координацию контрольных между учителями-предметниками, чтобы не проводить несколько в пару дней; постепенное увеличение нагрузки после каникул; реальное соблюдение нормативов домашней работы; сохранение достаточного сна и свободного времени; снижение избыточной оценочной нагрузки, а не количества обратной связи от учителя, — заключает врач.

Ребенок не успевает пообедать в школе — что делать?

Для учебной работоспособности важен режим питания. Если ребенок не успевает поесть в школе, то ближе к последним урокам он почувствует усталость, раздражительность, головную боль, ощущение слабости, трудности с концентрацией. Ученик начинает чаще ошибаться или хуже воспринимать новую информацию.

Фото: magnific.com

— Если ребенок регулярно пропускает школьный обед, стоит выяснить, почему. Не хватает времени? Огромная очередь? Еда не подходит? Школьник стесняется есть в столовой? Нет аппетита? Старшеклассник сознательно ограничивает питание? — говорит невролог Елизавета Ерохина.

Если проблема во времени или рационе, стоит обсудить ситуацию с администрацией школы. 

— Пока проблема не решена, я бы давала ребенку перекус, который он сможет съесть за 5–10 минут: фрукт и несладкий йогурт; цельнозерновой сэндвич с сыром или мясом; фрукт и небольшую порцию орехов; хлеб или лаваш с белковой начинкой. И обязательно воду, — рекомендует врач.