Тупеем ли мы из-за ChatGPT? Разговор о мозге и технологиях с Сергеем Харитоновым

Как соцсети и гаджеты влияют на мозг ребенка

Когда человек начинает вместо своих жизненных активностей — социальных, рабочих, школьных — проводить слишком много времени в социальных сетях, играх, гаджетах, разговорах с искусственным интеллектом, то это всегда плохо. Однако важно понимать, что заметные органические изменения в мозге наблюдаются только при злоупотреблении гаджетами и социальными сетями — это 5–7 часов экранного времени  в сутки. Важен и характер активности в сети: это простые занятия, а не поиск важной информации или изучение познавательного контента. 

В таких случаях мы видим реальные структурные и функциональные изменения в мозге. Они проявляются в активности префронтальной коры, в количестве нейронов гиппокампа — области, связанной с обучением, новыми воспоминаниями и эмоциональными переживаниями, в связях между нейронами.

Экранная зависимость — зона экспертизы психологов и психиатров. Но отмечу, что причина такой зависимости часто не в самих гаджетах, а в жизни человека — в семейной ситуации, школьной. Многие исследования в области психологии показывают, что нормально социализированный человек значительно устойчивее к зависимостям, если это не редкая генетическая ситуация. 

Вдобавок, социальные сети, игры ведут гонку за наше время и внимание. И это, безусловно, социальная проблема. Весь бизнес и доход таких компаний строится на привлечении и удержании внимания, вне зависимости от того, полезно ли это для мозга пользователя.

Однако, с точки зрения биологии важна не сама деятельность в телефоне, компьютере или реальной жизни, а ее качество.

В семьях, где родители обладают высоким уровнем образования, с ними можно обсуждать разные вопросы, хороший стресс-климат, негативного влияния меньше или оно вообще отсутствует. Напротив, когда у родителей низкий уровень образования, а в семье высокий уровень стресса — негативные эффекты гаджетов проявляются в полной мере.

Вероятно, причина таких различий кроется в том, что когда у ребенка есть возможность искать интересную ему информацию онлайн, играть в сложные игры и  обсуждать это с важным взрослым — это совершенно другой уровень активации нейронных сетей. Запускается система вознаграждения, которая способствует запоминанию, анализу и поисковому поведению. Это развивает ребенка. 

Другое дело, когда в доме телевизор всегда включен или смартфоны и компьютер используются для бегства от неприятных переживаний, которыми не с кем поделиться. Хаотичная информация нагружает когнитивно, но не дает вклада в обучение. Человек не запоминает ничего полезного. При этом переизбыток информации мешает учить все остальное.

Почему после коротких видео детям трудно сосредоточиться

После просмотра коротких видео трудно удерживать внимание и решать сложные задачи. Не смотря на кажущуюся простоту, это высокая когнитивная нагрузка для детей и взрослых. Дело в том, что современные бесконечные ленты коротких видео — это цепочка совершенно разных, тематически не связанных смысловых блоков. Требуется быстро понять, что в видео происходит, это нагружает вычислительные мощности мозга, мы получаем быстрый всплеск дофамина, листаем дальше — смотрим новое. В результате быстро приходит утомление когнитивных функций. 

Для того, чтобы адаптироваться к потоку разрозненной информации, мозг переходит в другой режим восприятия, более поверхностный. Разбираться глубоко в каждом из рандомных фактов смысла нет. И сначала этот эффект остается на ближайшие несколько часов, а затем становится привычкой. 

При этом, в мозге ребенка не до конца сформированы контролирующие функции. Только к 25 годам завершается созревание высших отделов мозга, в частности, префронтальной коры — человек обретает полный контроль над своим вниманием и действиями. Ребенок хуже контролирует себя, поэтому он склонен залипать в короткие видео. В этот период нужна помощь родителей, сам он удержаться от просмотра не сможет.

Легко получил информацию — сразу забудешь?

Факт, который нам сообщили, который достался без какого-либо труда, субъективно обладает меньшей ценностью. Так устроено наше внимание и система подкрепления, связанная с работой дофамина, серотонина и некоторых других нейромедиаторов. Когда мы вкладываем усилия, запускается процесс предсказания награды. Усилия и награда взаимно сравниваются. После чего мозг делает вывод: если награда хорошая, а усилия были не слишком истощающими, то человек хорошо запомнит информацию и возникнет чувство удовольствия, иногда даже эйфории. Захочется повторить процесс.

Поэтому мы любим обучение и приобретение навыков. Этот процесс постоянно нужно запускать, чтобы оставаться в когнитивном тонусе в течение всей жизни. Но если человек не прикладывает никаких усилий, то цепь, связанная с вознаграждением, не активируется. 

Поэтому не так важен способ получения информации: из книги или от нейросети. Человек задает вопрос нейросети с какой-то целью. Ценность этой информации все равно присутствует. И если эта информация для жизни нужна, то способ ее получения отходит на второй план.

У людей не пропала потребность в активном познании мира. Например, задачи, связанные с коммуникацией, также важны, как и 100 лет назад. Как мне познакомиться, поговорить с человеком, донести свою точку зрения? Если я менеджер, как мне взаимодействовать с командой? Чат GPT может дать список действий, но их надо совершить самому. От этого зависит реальный результат общения, работы, самых разных действий. Если нет решения, его приходится искать самому. Искусственный интеллект снимает с нас только часть дел, причем самую простую. Из-за этого какие-то задачи уйдут в прошлое, но появятся новые.

О чем нельзя спрашивать искусственный интеллект 

Когда искусственный интеллект помогает нам, возникает соблазн использовать его постоянно. Раньше в рутинные задачи приходилось вкладываться. Теперь некоторые из них мы можем доверить искусственному интеллекту — в них надо вкладываться в 100 раз меньше по когнитивным усилиям, быстрее у чата GPT спросить. Но результат по-прежнему для нас ценен! Это значит, что дофамин выделяется сильнее, чем раньше при решении той же задачи. И мы привязываемся к процессу «спроси у GPT». Возникает тенденция ВСЕ вопросы задавать искусственному интеллекту. Та же ситуация, что с короткими видео.

Мы начинаем задавать искусственному интеллекту вопросы, которые ему не по адресу. Например, обсуждать с ИИ, а не с врачом, наше здоровье. Доверять ИИ вопросы, от которых зависит эффективность нашей реальной работы. Но нейросеть натренирована на ограниченном массиве данных, среди которых нужной вам информации может не быть, или, что еще хуже — может быть и просто неверная информация. Часто ответы, которые мы получаем, оказываются низкого качества, хоть и звучат логично. 

Сейчас  чату GPT  уже запретили быть психологом. И это правильно. <…> Контекст жизни каждого человека уникален. Есть люди в тяжелом эмоциональном состоянии. В работе с ними неуместны общие рекомендации, нейросеть может стать опасной. Кроме того, как и с любым лекарством, для медицинского применения нейросети требуется исследование безопасности и эффективности, прежде чем ее можно будет массово применять. Таких клинических испытаний пока не было. 

В наше время разрабатываются медицинские нейросети, которые снабжены соответствующими алгоритмами, чтобы избежать серьезных проблем. Но и они будут скорее дополнительным инструментом в арсенале живого врача. 

Похожая ситуация с анализами, которые нам назначают при обследовании. Многие думают, что именно по ним ставят диагноз. Но анализы — это только один из диагностических критериев. Врач учитывает полную картину, включающую самочувствие пациента, его образ жизни, внешний вид, семейную историю и историю болезней. 

Из-за технологий память стала хуже?

Каждое поколение в течение тысячелетий утверждает, что молодые люди из-за современных технологий глупеют, теряют память или что-то еще. Есть байка, я никогда ее не проверял, но много раз слышал: даже в древних надписях внутри Египетских пирамид нашли фразу, что дети пошли уже не те. 

Когда появились карты на мобильных устройствах, все начали говорить, что люди перестанут ориентироваться в пространстве — раньше мы помнили, куда идти, знали многие адреса. А таксисты ориентировались в Москве без навигаторов.

Безусловно, требования к памяти стали ниже. Но это позволяет работать в Москве в 100 раз большему числу таксистов. Такси стало в 15 раз дешевле, и теперь им можно пользоваться всем.

Точно так же с нашей памятью по поводу личных адресов. Когда-то приходилось помнить, где ты живешь, знать все тропинки вокруг. Но давайте исследуем зону перемещений людей, которые пользуются картами, и тех, кто держал адреса в памяти. С картами человек покрывает большую территорию, он меньше тревожится по поводу новых мест и готов идти куда угодно. Моей бабушке, которая не пользуется картами, ехать в Москву боязно — она боится заблудиться. Я этой весной ездил в Мозамбик, в Южную Африку, исследовал пространство с огромным любопытством, пользуясь электронными картами, и ни разу не заблудился.

Да, человек хуже что-то запоминает, но зато получает доступ к другой информации, которую можно продуктивно использовать и строить на основе нее целые индустрии, вроде сервисов такси.

Два научных прорыва в сфере ИИ

В сфере медицины есть большой оптимизм по поводу использования искусственного интеллекта и разного рода нейросетей. Например, при постановке диагноза. Диагноз — это чрезвычайно многофакторное понятие. Любое заболевание или патологическое состояние организма всегда проявляется десятками тончайших изменений, некоторые из которых описаны в медицинских учебниках как конкретные критерии, а многие — нет. 

Именно поэтому мы ценим опытного врача. Ведь он знает критерии, медицину, а еще у него есть насмотренность. А что это означает? Что его нейронные сети — не искусственные, а натуральные, — посмотрели и выделили неявные критерии, по которым можно определить болезнь более точно. 

Распознавание образов, или image recognition, — сфера, где мы ожидаем огромных прорывов и улучшения нашей жизни. Благодаря этой технологии можно сделать многое. Есть диагнозы, которые ставятся с опорой на внешний вид пациента. С ними искусственный интеллект справляется намного лучше, так как способен различать микроизменения в изображениях, даже если изменился цвет одного пикселя на картинке. На практике, применение таких нейросетей в медицине будет давать большую точность диагностики, а значит и назначение правильного и своевременного лечения, которое дает меньше побочных эффектов.

Есть медицинские нейросети, которые по фотографии младенца в раннем возрасте могут диагностировать более 300 различных типов хромосомных синдромов, в том числе синдром Дауна и другие особенности. А это принципиальный момент, потому что чем раньше поставлен диагноз, тем более адекватно подбирают лечение, сопровождение, техники обучения. Многие синдромы хорошо компенсируются за счет правильной работы с ребенком. Но такой диагноз обычно ставят не сразу. Если мы работаем с обычным врачом, который честно идет по гайдлайнам, быстрого результата может не быть — синдромов много, показания на генетические тесты есть не у всех. Технология image recognition позволяет увидеть на фотографии тонкие признаки изменений черт лица. Это революция!

Расскажу про еще один прорыв. В криминалистике было правило — отпечатки пальцев с разных рук или разных пальцев одной руки у одного и того же человека не связаны между собой. Если он в одном месте оставил один отпечаток, а в другом месте — иной, криминалист не мог их объединить, потому что отпечатки уникальны. Это продолжалось столетиями. Нейросети нашли закономерность. Даже на разных руках и на разных пальцах одной руки у одного и того же человека совпадают углы, под которыми располагаются касательные к изгибам отпечатка пальца. Существуют определенные паттерны. Это революция в криминалистике! Сколько дел теперь распутать можно!

И никакой замены людей не происходит. Криминалист будет решать задачи более эффективно, распутает больше дел. А врач-педиатр диагностирует болезнь раньше и найдет правильный подход к ребенку. Это огромный потенциал. Задачи, которые перед нами ставит жизнь, чрезвычайно комплексные и сложные. Искусственный интеллект забирает на себя техническую часть, которая для нас из-за биологических вычислительных мощностей сложна. Но нам остается комплексное мышление.

Правила биолога для здоровья мозга

Занятия, которые сохранят интеллектуальный тонус: по статистике на первом месте — игра на музыкальных инструментах, на втором — иностранные языки. Есть набор понятных правил, которые следует соблюдать для здоровья мозга. У меня тоже такие правила есть:

Дедлайны для смартфона. Я убираю гаджеты за пару часов до сна и не беру их в течение часа-полутора после пробуждения. Это необходимо, чтобы организм нормально засыпал и просыпался. Сверхважная штука для здоровья и ментального, и физического. Стараюсь рано вставать, чтобы у меня было время до начала рабочего дня. Если встаешь в 6:30, то у тебя до 9:00 есть время, пока ты никому особенно не нужен. Но это уже индивидуально: не всем полезно вставать рано, есть «жаворонки» и «совы». Я как раз жаворонок.

Когда я ограничил использование гаджетов после пробуждения и перед сном, я почувствовал серьезную разницу в контроле внимания.

Это проявляется и у детей, и у взрослых, глобально вредит жизни. Поэтому рабочие вопросы нужно решать в рабочее время. 

Нейросетевая гигиена. Здесь у меня нет никаких ограничений. Передаю нейросети все задачи, которые она способна за меня решить, а сам делаю следующий шаг. Это расширяет мои познавательные возможности и позволяет быть более продуктивным. Пока я не вижу проблем с вниманием в связи с этим.

Меньше коротких видео и думскроллинга. Я стараюсь смотреть мало рилсов. Короткие видео потенциально несут самый большой риск патологического просмотра, с точки зрения научной литературы. Вторая опасность — думскроллинг, негативный новостной фон. 

Взрослые читают новости, дети смотрят рилсы. И это для нас с точки зрения эволюции сверхрелевантная информация. Взрослым важно знать, что происходит в стране и мире, детям нравятся ролики с людьми, которые танцуют. Ребенок по ним обучается мимике, движениям, он копирует: танцы в «Тик-Ток» — это эволюционный хак. Дети залипают. Это приводит к нарушениям внимания. 

Когнитивная нагрузка. Вы должны решать когнитивно сложные задачи. Кроссворды и головоломки подходят, если только вам нравятся. К сожалению, искусственные когнитивные задачи не могут стать серьезным подспорьем, они только развивают волю. Но у каждого из нас есть когнитивно затратные задачи, связанные с текущей работой и социальной ситуацией. Не стоит их избегать. Этого достаточно. 

Новизна. Любознательность и стремление к новому — сверхважный стимул для поддержания когнитивного тонуса на долгие годы. Ходить по другой дороге на работу, читать книжки, приобретать новые двигательные навыки — все это принесет пользу с точки зрения нейробиологии. Необязательно учиться играть на виолончели. Вы можете сделать новое упражнение во время зарядки. Это дает непропорционально высокую пользу. Новизна для нашей нервной системы как хлеб.

Физическая активность. Базовая физическая активность — это примерно от 150 до 300 минут легкой физической нагрузки в неделю, плюс две силовые тренировки по вашему уровню. Этот уровень стоит поддерживать, встраивая его в образ жизни. Неважно, что вы делаете. Нравится гулять? Побольше ходите, в том числе в быстром темпе. Этого будет достаточно, чтобы стимулировать все необходимые системы организма. Нравится штанга? Посещайте тренажерный зал. И лучше даже небольшая нагрузка, чем никакой.

Такие вещества способствуют питанию нейронов, образованию новых связей и усилению нейропластичности, что важно для высокого когнитивного тонуса в старшем возрасте.

Полноценное питание. Нервная система работает на живых клетках — нейронах, которые должны снабжаться достаточным количеством энергии. Тогда они смогут синтезировать и обновлять нейромедиаторы. И каждый может это почувствовать. Например, ешь недостаточно белка — продуктивность и когнитивный тонус снижаются.

Что нужно учитывать при питании? Калорий, белков, жиров и углеводов должно быть достаточно, но не слишком много. Нужно съедать не менее 1 грамма белка на килограмм вашего веса, а также не пренебрегать углеводами и жирами. Жиры — это компоненты клеточных стенок мозга и всех остальных клеток. Углеводы дают быструю энергию мозгу, на них он и работает. Мозгу нужно давать сахар в удобной, полезной форме. 

По диетическим рекомендациям на 1 г белка нужно съедать примерно 1 г жиров и 2 г углеводов. Это базовая диета. Если занимаетесь спортом, то белка может быть больше, а углеводов и жиров меньше. Важно при этом не переедать. Даже небольшое переедание может привести к избыточному весу, так устроен наш метаболизм.

Избыточный вес влияет на организм комплексно, в том числе на нервную систему. 

У людей с крупными жировыми отложениями на животе риски деменции и болезни Альцгеймера значительно повышены, а когнитивный тонус с возрастом падает намного быстрее. Поэтому нормальный вес — фактор хорошего когнитивного тонуса и долголетия.