Вопрос. Дочка говорит, что не может расслабиться даже в выходной, потому что скоро ЕГЭ и ей надо заниматься. Как помочь подростку не загоняться и находить время на досуг?
Матвей Берхин
Ответ. Подросток не может расслабиться из-за ЕГЭ даже в выходные. Это частный случай более широкого вопроса: взгляды подростка на жизнь отличаются от моих или от тех, которые я считаю полезными. Как мне поменять его взгляды?
Чаще в моей практике встречается обратное: подросток хочет отдыхать, а родитель, наоборот, чтобы он побольше работал. Здесь же мы видим случай, когда девушка не считает возможным и полезным для себя отдыхать. Попробую в общей форме рассказать, как мы можем влиять на взгляды подростка.
Первая стратегия: медленный, уважительный диалог
Обсуждайте ваши взгляды. Важно делать это не в осуждающем ключе. Если начинать говорить с идеей «как мне переубедить подростка», то надежд на успех немного.
Начните с любопытства. Внутри себя найдите к позиции подростка искренний интерес, увидьте в ней сильные стороны. Когда ребенок отказывается от отдыха, он может быть убежден, что это возможность многого достичь. То есть за этим стоит позиция ответственности. Спросите у дочери: а что тебе вообще важно в жизни? О чем ты мечтаешь? К чему стремишься?
Не говорите «это неправильно, ты так себя загонишь». Важно, чтобы подросток сформулировал риски сам. Спросите: «Как ты думаешь, что с этими рисками надо делать? Как ты хочешь с ними обойтись?»
И только следующим шагом можно предложить вашу, родительскую точку зрения.
Не забудьте задать важный вопрос: «Хочешь ли услышать, что я про это думаю?»
В разговорах на фундаментальные темы важно быть очень-очень медленным! Мы как родители склонны сразу переходить в режим: «Слушай, вот что тебе надо делать. Так, садись, записывай». Это часто контрпродуктивно. К такому разговору надо готовиться, быть спокойным и искать хороший момент, когда подросток тоже расположен говорить. Важно удостовериться, что он действительно готов поговорить серьезно о важном. Это хороший способ, который помогает влиять на взгляды подростка.
Вторая стратегия: замечать полезное и исключения
Исключения всегда есть. Как у подростка, который далек от тяги к образованию, иногда будут происходить истории, когда он что-нибудь прочел и готов делиться, или внезапно сделал не только домашку, но и дополнительное задание. Так и у подростка, который суперпогружен в образование и не умеет отдыхать, иногда будут случаться фрагменты и эпизоды отдыха. Как на первое, так и на второе важно уметь обращать больше внимания. В случае с подростком важно специально замечать, где он чуть-чуть отдохнул, где позаботился о себе, и всячески это поддерживать.
Контекст ЕГЭ: признайте давление и создайте запасные планы
Контекст, в котором находится подросток, важен. Несмотря на то, что культура отдыха и заботы о себе набирает обороты, среда, в которую погружен школьник перед ЕГЭ, довольно жесткая. Есть три простых действия, которые тут помогут.
Первое. Признавайте внешнее давление. Говорите: «Кажется, учительница математики у тебя очень тревожная. Для нее не сдать ЕГЭ — это катастрофа». Помогайте школьнику замечать это давление, делайте его видимым.
Второе. Отделяйте мнение подростка от чужого через вопросы. Исходите из той же позиции любопытства. Говорите: «Похоже, твоему репетитору важно, чтобы ты сдал на 100 баллов. А что важно для тебя? Что ты про это думаешь?»
Третье. Продумайте «плохие» сценарии. Часто у школьника есть сценарии «сдаю все на 300 баллов и поступаю в лучший вуз страны» и «сдаю похуже и поступаю в вуз попроще». Важно обсуждать: «А что будет, если сдашь очень плохо?» Это необходимо сделать, чтобы не было ощущения «все пропало». Продумайте альтернативные сценарии. Это один из способов отложить тревогу. Спросите: «Что думаешь делать, ведь всякое случается? Представь, что в ручке исчезающие чернила или ты забыл переписать ответы с черновика на чистовик и получил 20 баллов. Как планируешь действовать в этом случае?» Например, подросток может сказать: «Я буду готовиться дальше, пойду работать, освою профессию на курсах». Когда есть план, тревоги и напряжения меньше.
Внедрите отдых в режим дня
Тут нет волшебного ответа, как это сделать. Если подросток ревностно относится к своим планам, просто задавайте вопросы: «Окей, вот у тебя школа, домашка, репетитор. А где отдых-то? Давай подумаем, где ты отдохнешь в этот день?»
Мне нравится одно правило, хотя для многих оно как полет в космос: час — в день, день — в неделю и выходные — в месяц, когда я ничем не занят и занимаюсь только тем, чем хочу.
Про это правило можно методично, не осуждающе, но спокойно спрашивать и напоминать. Через подобные беседы мы сеем семена, которые потом созревают и дают урожай.
Еще одна идея — личный пример. Оглянитесь на свою жизнь. Видит ли подросток, что вы отдыхаете, что ваш режим дня сбалансированный, или вы гоните на высоких оборотах, а от него требуете разумного отдыха?
Техники работы с чувством вины и перегрузкой
Из-за ЕГЭшной гонки и пребывания в нездоровом контексте многим подросткам требуется психологическая помощь. Групповые или индивидуальные, регулярные или разовые встречи с психологом приносят хороший результат.
Однако есть конкретные психологические техники, которые можно попробовать практиковать дома. Так, многие подростки испытывают чувство вины за перерывы в учебе, которые себе позволяют. Одни при этом говорят: «Я не могу отдыхать, я должна готовиться», «расслабляться значит лениться». Другие способны замечать происходящее: «Да, я знаю, что отдыхать полезно, но я себя чувствую виноватой после этого».
Учите подростка делать чувство видимым, проговаривать его и персонализировать. Предложите представить, чьим голосом оно говорит. Например, учительницы из начальной школы, которая обожала всех виноватить словами: «Опять Маша бездельничает!» В момент, когда вина возникает, предложите подростку мысленно ответить: «Да, Мария Ивановна, здравствуйте, спасибо за ваше мнение. Помню, вы считаете, что отдыхать вообще нельзя. Но я думаю иначе». Превратите это во внутреннюю игру.
Переубедить подростка вряд ли получится. Зато вы можете стать частью его команды поддержки. Скажите: «Понимаю, тебе бывает сложно переключиться на отдых. Как я могу тебя поддержать? Хочешь, буду приходить к тебе и говорить “доченька, отдохни пять минут” или какую-нибудь другую ключевую фразу в оговоренное время?»
Учите замечать сигналы перегрузки
Этим списком можно поделиться, если подросток согласился слушать. Скажите ребенку: «Если не возражаешь, поделюсь мыслями о том, как выглядит перегрузка:
- замечаешь, что снижается концентрация, сложнее сесть за дело;
- посещают приступы прокрастинации (собирался поучиться, а обнаружил себя в TikTok);
- фоново снижено настроение (постоянно ниже 4 по 10-балльной шкале);
- вещи, которые раньше приносили удовольствие, перестали радовать;
- нарушается сон и просыпаешься без ощущения отдыха;
- еда стала невкусной или началось переедание/злоупотребление сладким, кофе;
- любимый предмет стал вдруг отвратительным.
Если такое заметишь — это сигнал снизить нагрузку и добавить отдыха. Очень прошу, не откладывай, а отдохни, пожалуйста».
Что мешает, а что помогает менять ситуацию
Наш язык и привычная манера общения часто мешает и подпитывает тревогу подростка. Фразы с оценками, ярлыками, указаниями на ошибки и угрозы негативными последствиями неправильного выбора — это то, что категорически вредно.
При этом поддержать подростка помогает многое:
- говорите о целях, навыках, которые можно приобрести, а не о том, от чего хочется убежать;
- замечайте позитивные исключения и сильные стороны подростка, а не промахи;
- вспоминайте о позитивных последствиях, о том, к чему хочется прийти, а не пугайте страшными картинками;
- используйте язык маленьких шагов: «Ты сегодня сделал одно задание из восьми, молодец! Что может помочь завтра сделать три?», «Класс, я видела, ты 15 минут полежала, и у тебя настроение лучше»;
- предлагайте микродействия: «Давай добавим кружок вокруг дома после школы, чтобы проветриться», а не призывайте менять все и сразу.
Подросток пренебрегает отдыхом. 7 шагов, чтобы помочь ему расслабиться:
- Откажитесь от цели «переубедить». Найдите хороший, спокойный момент, когда и вы, и подросток в ресурсе. Настройтесь на искреннее любопытство: «Интересно, а почему для моего ребенка так важно все время учиться?»
- Спросите: «Что для тебя важно в этом году? Как видишь идеальный баланс между учебой и отдыхом?» Выслушайте, найдите сильные стороны в его позиции. Обсудите риски: «Как думаешь, какие могут быть риски, если совсем не давать себе передышки? Что с этими рисками можно сделать?» Делитесь идеями, если получили согласие: «Хочешь, расскажу про режим и ресурс?»
- В спокойной обстановке обсудите не только лучший, но и «провальный» сценарий после ЕГЭ. Составьте подробный план Б: «Если баллы будут низкие, ты будешь пересдавать? Или пойдешь на курсы? Или возьмешь год на подготовку?» Конкретность снижает тревогу.
- Практикуйте поддержку. Замечайте исключения: «Я вижу, ты сегодня 20 минут погулял с другом, и думаю, что потом было проще заниматься. Здорово, что получилось переключиться». Задавайте вопросы: «Посмотри на завтра: школа, репетитор, домашка. В какой момент ты планируешь “ничегонеделание”?»
- Если видите признаки усталости, говорите о них как об объективных сигналах: «Я заметил, ты в последнее время сложнее засыпаешь. Это частый признак перегрузки. Давай подумаем, как добавить отдыха. Как я могу тебя поддержать, чтобы тебе было легче отдыхать? Может, буду напоминать? Или договоришься с другом об отдыхе в одно время?»
- Говорите с подростком на языке маленьких шагов и сильных сторон, а не ошибок. Показывайте на себе ценность отдыха: «Я сегодня устал, пойду полежу», «Я заслужил перерыв после работы».
- Дозируйте информацию. Не вываливайте все о сне и питании разом. В подходящий момент, когда подросток спросит или согласится вас выслушать, расскажите об одном каком-то факте: «Кстати, читал, что мозг после 8 часов сна на 30% эффективнее решает задачи. Интересно, правда?»
Фото: freepik.com