Вопрос. У меня в детстве не было ни компьютера, ни смартфона. Но сейчас без гаджетов не обойтись. И мои сыновья постоянно меня с ними видят, и сами уже ими пользуются — младшему семь лет, старшему — четырнадцать. Каких правил придерживаться, чтобы в наше время сохранить здоровье мозга? Я бы хотела сама позаботиться о себе и показать детям хороший пример.
Сергей Харитонов
Ответ. Занятия, которые сохранят интеллектуальный тонус: по статистике на первом месте — игра на музыкальных инструментах, на втором — иностранные языки. Есть набор понятных правил, которые следует соблюдать для здоровья мозга.
Дедлайны для смартфона. Убирать гаджеты за пару часов до сна и не брать их в течение часа-полутора после пробуждения. Это необходимо, чтобы организм нормально засыпал и просыпался. Сверхважная штука для здоровья и ментального, и физического.
Первые симптомы, которые возникают от неправильного взаимодействия с гаджетами, искусственным интеллектом — это нарушение концентрации внимания и сознательного контроля, когда какие-то хаотичные мысли мешают нам делать то, что мы решили. Это проявляется и у детей, и у взрослых, глобально вредит жизни. Поэтому рабочие вопросы нужно решать в рабочее время.
Меньше коротких видео и думскроллинга. Короткие видео потенциально несут самый большой риск патологического просмотра, с точки зрения научной литературы. Вторая опасность — думскроллинг, негативный новостной фон.
Взрослые читают новости, дети смотрят рилсы. И это для нас с точки зрения эволюции сверхрелевантная информация. Взрослым важно знать, что происходит в стране и мире, детям нравятся ролики с людьми, которые танцуют. Ребенок по ним обучается мимике, движениям, он копирует: танцы в «Тик-Ток» — это эволюционный хак. Дети залипают. Это приводит к нарушениям внимания.
Когнитивная нагрузка. Нужно решать когнитивно сложные задачи. Кроссворды и головоломки подходят, если только вам нравятся. К сожалению, искусственные когнитивные задачи не могут стать серьезным подспорьем, они только развивают волю. Но у каждого из нас есть когнитивно затратные задачи, связанные с текущей работой и социальной ситуацией. Не стоит их избегать. Этого достаточно.
Новизна. Любознательность и стремление к новому — сверхважный стимул для поддержания когнитивного тонуса на долгие годы. Ходить по другой дороге на работу, читать книжки, приобретать новые двигательные навыки — все это принесет пользу с точки зрения нейробиологии. Необязательно учиться играть на виолончели. Вы можете сделать новое упражнение во время зарядки. Это дает непропорционально высокую пользу. Новизна для нашей нервной системы как хлеб.
Физическая активность. Базовая физическая активность — это примерно от 150 до 300 минут легкой физической нагрузки в неделю, плюс две силовые тренировки по вашему уровню. Этот уровень стоит поддерживать, встраивая его в образ жизни. Неважно, что вы делаете. Нравится гулять? Побольше ходите, в том числе в быстром темпе. Этого будет достаточно, чтобы стимулировать все необходимые системы организма. Нравится штанга? Посещайте тренажерный зал. И лучше даже небольшая нагрузка, чем никакой.
Когда мышцы работают, они выделяют широкий набор веществ, которые действуют и на метаболизм, и на мозг.
Такие вещества способствуют питанию нейронов, образованию новых связей и усилению нейропластичности, что важно для высокого когнитивного тонуса в старшем возрасте.