В России представили новые правила питания, сна и физической нагрузки
15 мая. ПРАВМИР. В России официально представили утвержденные правительством методические рекомендации по здоровому образу жизни. Этот документ станет базой для работы в медорганизациях, но по сути это является готовым чек-листом.
Правила охватывают все: от того, во сколько нужно завтракать, до температуры в спальне.
Завтракать советуют в первый же час после пробуждения, делая этот прием пищи самым калорийным, а между обедом и ужином держать строгую паузу в 4–5 часов.
Из рациона предлагают безжалостно вычеркнуть быструю и вредную еду: колбасу, соусы, белый хлеб и любые сладости. Пить воду рекомендуется по паре глотков каждый час, а за полчаса до еды — 100-150 мл.
Физической активностью можно заниматься без фанатизма, но важна регулярность. Семь тысяч шагов в день, игнорирование лифта и обязательные прогулки по офису каждые полчаса должны стать нормой.
Спать предлагается по 7–9 часов в полной темноте при температуре не выше 20 градусов, предварительно отложив смартфон за пару часов до сна.
Психологическое здоровье авторы предлагают поддерживать через медитации и ведение дневника благодарности.
Перед сном россиянам рекомендуют записывать три хороших события за день. Эксперты уверены, что если следовать этому графику и не пить кофе после двух дня, шансы на здоровое долголетие вырастут в разы.