— Кто-то часто болеет, а у кого-то простуда раз в три года — это связано с хорошим или плохим иммунитетом?
Елена Васильева
— В медицине нет таких понятий, как плохой или ослабленный иммунитет. Медики используют понятие иммунодефицит. Это состояние, которое проявляется не частыми вирусными инфекциями, ОРВИ, а частыми бактериальными или грибковыми инфекциями. Именно поэтому, когда больные приходят с жалобами на частые простудные заболевания, медики, как правило, не обследуют иммунную систему, а занимаются поиском каких-то других хронических заболеваний.
Нельзя рассматривать иммунную систему как нечто отдельное от всего организма. По сути, здоровый образ жизни — это профилактика хронических заболеваний, способствующих частым простудам. Например, если человек не курит, у него не страдают слизистые оболочки дыхательных путей и, соответственно, у него не возникает частых простудных заболеваний. Если человек разнообразно и полноценно питается, у него не возникает дефицита железа и микроэлементов, соответственно, вторично нет склонности к частым простудам.
Поэтому забота о здоровье в целом — это и есть укрепление иммунитета.
Часто болеющие люди — это люди, имеющие какие-то хронические заболевания, которые способствуют возникновению частых простудных заболеваний.
Самый распространенный пример — у каждого пятого или шестого человека на планете аллергический ринит. Это постоянное хроническое воспаление полости носа. И большинство таких людей часто болеют, потому что через воспаленную слизистую легче проникают вирусы, вследствие чего они легче заражаются.
Частым простудам могут способствовать какие-то другие хронические заболевания лор-органов.
— Многие говорят: осенью нужно укреплять иммунитет. Это возможно?
— Безусловно.
— Полезно ли для этого употреблять лимоны и имбирь?
— От этого есть польза организму в том плане, что это продукты, богатые различными микроэлементами и витаминами. Но надо сказать, что для нормальной работы иммунной системы тоже важно, чтобы мы полноценно получали и микроэлементы, и витамины. И лучший источник — это пищевые продукты.
Употреблять их есть смысл. Но непосредственно, напрямую на иммунную систему они не действуют.
— А чеснок?
— Это касается и чеснока. В нем есть витамины группы B, микроэлементы, полезные в целом для организма и иммунной системы в частности. Это косвенное, непрямое воздействие на иммунитет.
Но нужно помнить, что для употребления чеснока есть противопоказания — это хронические болезни желудка. Если человек страдает гастритом или язвенной болезнью, острая пища ограничивается, в том числе и чеснок.
— Как улучшить работу иммунной системы?
— Лучшее укрепление иммунитета — это здоровый образ жизни. Он включает в себя разнообразное и полноценное питание, богатое овощами, фруктами, белками, полноценный сон, достаточно продолжительное пребывание на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, закаливание. Это все укрепляет иммунную систему.
— Как правильно закаливаться?
— Если человек себя чувствует хорошо, если он здоров, то начинать закаливание можно в любое время года. Но, конечно, это нужно делать постепенно, не резко, и после консультации с лечащим врачом. Например, он может разрешить вам принимать контрастный душ. Это полезно и детям, и взрослым.
— Есть ли какие-то противопоказания для закаливания?
— Конечно, это хронические заболевания в стадии обострения. Для закаливания самочувствие должно быть хорошим. Если есть какие-то очаги хронических инфекций, надо их вылечить, прежде чем начать закаливание, иначе можно получить обострение.
Главное — отсутствие хронических болезней. А если они все-таки есть, то должны быть в ремиссии.
— Есть смысл принимать комплексы витаминов в качестве профилактики простуды?
— Да, определенный смысл в этом есть.
Самый главный источник витаминов и микроэлементов — это пища.
Но, к сожалению, мы не всегда получаем ту дозу витаминов, которая требуется нашему организму, из еды, поэтому комплексы поливитаминов можно принимать и это тоже в какой-то степени будет профилактикой частых простудных заболеваний. Но стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
— Нужно ли принимать какие-то витамины отдельно?
— Хорошо известный факт в медицине — недостаток витамина D способствует частым простудным заболеваниям.
Для средней полосы России характерно, что у большинства людей недостаток витамина D, поскольку не хватает солнца. Можно сдать анализ, который выявит содержание витамина D, и в зависимости от концентрации доктор назначит дозу.
Про витамин C существует миф, что он предотвращает заражение вирусными инфекциями. Но на самом деле это не так. На сегодняшний день установлено, что прием витамина C никак не влияет на длительность и тяжесть течения вирусных инфекций. Поэтому отдельно принимать его с целью профилактики или лечения большого смысла нет.
— Что может навредить иммунитету?
— Укрепляет иммунитет здоровый образ жизни, а все, что к нему не относится, вредит. Например, плохо влияет на иммунную систему курение.
Кроме того, медицинской наукой установлено, что хронический стресс ослабляет работу иммунной системы. Когда мы чрезмерно много работаем, мало спим, не даем организму восстановиться как следует — это все может привести к слабой работе иммунной системы.
Пребывание на свежем воздухе в разную погоду — это своего рода и закаливание, и тренировка организма. Организм учится реагировать на дождь, ветер, снег. Если человек мало бывает на свежем воздухе, недостаточно гуляет, он будет легче простывать, а также окажется уязвим перед вирусами.
