Не спит, прокрастинирует и постоянно без настроения. Как распознать выгорание у старшеклассника?
Вопрос. Середина учебного года — а сын приходит из школы уставший, в плохом настроении. То учит всю ночь, то оттягивает домашнее задание до последнего — прокрастинирует за рабочим столом. В 2027 году он сдает ОГЭ, много учится, занимается с репетитором. Волнуюсь, что от перенагрузки могут начаться проблемы со здоровьем. На что обращать внимание?
Елизавета Ерохина
7 признаков, что школьник перегружен
Ответ. Советую обратить внимание на такие красные флаги:
Подросток не восстанавливается после сна и выходных. Он просыпается уже уставшим, после школы способен только лежать. Особенно показательна ситуация, когда раньше одного свободного дня было достаточно, а теперь усталость сохраняется постоянно.
Меняется сон. Подросток все позже засыпает из-за учебы или мыслей об экзаменах, долго не может уснуть, просыпается ночью либо пытается «отоспаться» в выходные.
Падает когнитивная эффективность. Старшеклассник сидит над материалом все дольше, но хуже его запоминает, перечитывает одно и то же, делает необычные для себя ошибки, не может сосредоточиться. Нарушения концентрации также могут встречаться при тревожных и депрессивных состояниях, поэтому сами по себе они не доказывают перегрузку.
Появляется выраженная раздражительность. Резко реагирует на обычные вопросы, конфликтует из-за мелочей. У подростков психоэмоциональное неблагополучие совсем не обязательно выглядит как грусть. Тревога может проявляться раздражительностью и гневом.
Исчезает интерес к учебе. Это может отражать формирование того самого компонента выгорания — цинизма и психологического дистанцирования от учебы.
Растет чувство собственной несостоятельности. Ребенок постоянно говорит, что у него ничего не получится. Особенно настораживает, если такие высказывания появляются у объективно хорошо успевающего подростка.
Учеба вытесняет всю остальную жизнь. Подросток перестает встречаться с друзьями, бросает спорт и хобби. Для психического здоровья важны сон, физическая активность, социальные связи и поддерживающая среда, а не только академическая успеваемость.
Возникает избегание. Подросток часами прокрастинирует перед заданиями, пропускает занятия или испытывает сильную тревогу при одной мысли об экзаменах.
Появляются телесные жалобы: регулярные головные боли, боли в животе, тошнота, ощущение сердцебиения, особенно в учебные дни или перед экзаменами.
Меняется способ «выдерживать» нагрузку: много кофеина или энергетиков, ночные занятия, хронический пропуск еды.
Что делать родителям
- Защищать сон. Для подростков 13–18 лет ориентир — 8-10 часов сна. Имеет значение не только количество часов, но и регулярность и качество сна. Хронический дефицит сна ухудшает внимание, настроение и общее здоровье.
- Распространенная ошибка родителей — первым делом убрать спорт, танцы, встречи с друзьями. Но физическая активность связана с лучшим когнитивным функционированием и меньшей выраженностью депрессивных симптомов у подростков, от нее отказываться нельзя.
- Провести ревизию всего недельного расписания и мысленно разделить занятия на три категории. Первая категория — обязательные: школа, необходимые занятия.
Вторая — важные для самого ребенка: спорт, музыка, друзья, хобби.
Третья — те, которые накопились: дополнительные курсы, второй репетитор, кружок, который подросток давно хочет бросить.
Сокращать стоит именно с третьей категории.
- Не заполнять автоматически все свободные дни подготовкой к экзаменам. Оставить в неделе хотя бы немного свободного времени. Это может быть один свободный вечер или два менее насыщенных вечера. Иногда подростку действительно нужно просто поесть, поваляться, поговорить с друзьями или погулять с собакой.
- Посмотреть не только на количество занятий, но и на логистику. Иногда огромная часть нагрузки — это дорога. Перевод части занятий в онлайн или объединение их в более удобные дни иногда освобождает несколько часов в неделю.
- Сократить родительский контроль там, где он сам становится дополнительной нагрузкой. У подростка семь уроков, репетитор, а вечером — еще и обсуждение оценок и заданий с мамой. Поддерживающая семейная среда тоже важна.
Фото: Ron Lach / pexels.com