Главная Новости

Семейный психотерапевт дала пять советов, как справиться с тревогой перед ЕГЭ 

От традиционных советов про сон и физнагрузку до «дыхания квадратом»

28 февраля. ПРАВМИР. В марте и апреле 2024 года в российских школах пройдут пробные ОГЭ и ЕГЭ. Основная волна ЕГЭ вместе с резервными днями пройдёт с 23 мая по 1 июля.

Семейный психотерапевт Фируза Хакимжанова рассказала «Правмиру», с помощью каких способов подростки могут справиться с тревожностью и стрессом перед единым государственным экзаменом.

  • Настрой. Чаще повторять себе: ЕГЭ — не конечная цель в жизни, а лишь один из шагов на пути к ее достижению. От одной этой фразы выпускникам становится легче.
  • Качественный сон. Для этого перед засыпанием стоит использовать технику «дыхание квадратом»: на четыре счета вдох, на четыре счета задержка дыхания, на четыре счета выдох и на четыре счета задержка дыхания. Можно также делать простое упражнение: поочередно на 5 секунд напрягать и расслаблять сначала руки, ноги, спину, втягивать живот, а потом резко расслаблять мышцы.
  • Физическая нагрузка. Даже простые запланированные перерывы между занятиями (легкая разминка, ходьба по комнате) и регулярные тренировки хотя бы в виде прогулок очень помогут увеличить стрессоустойчивость и побороть тревогу. Если от стресса клонит в сон прямо на экзамене, нужно пить воду. Ее обязательно надо иметь при себе. От нервного дрожания рук поможет тряска: если дрожат руки, нужно трясти ими сильнее. Если дрожат ноги — трясти сильнее. Растряска мышц — это способ сбросить дрожь и стресс.
  • Самооценка. Необходимо праздновать свои успехи и сравнивать себя только с самим собой вчерашним. Можно вести дневник успеха, каждый день фиксировать то, чего достиг, что получилось. У подростка в такие моменты расправляются крылья, потому что он видит, что молодец, что справился, преодолел себя, у него многое получилось.
  • Репетиция экзамена. Писать пробники ЕГЭ, погружаясь в определенную среду поможет снизить градус тревоги на реальном экзамене.
«Перед ЕГЭ съел себя за то, что прилег отдохнуть». 5 работающих упражнений для борьбы с тревогой
Подробнее
Поскольку вы здесь...
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
Лучшие материалы
Друзья, Правмир уже много лет вместе с вами. Вся наша команда живет общим делом и призванием - служение людям и возможность сделать мир вокруг добрее и милосерднее!
Такое важное и большое дело можно делать только вместе. Поэтому «Правмир» просит вас о поддержке. Например, 50 рублей в месяц это много или мало? Чашка кофе? Это не так много для семейного бюджета, но это значительная сумма для Правмира.