Как уложить ребенка спать

Почему он не спит?

Многие родители сталкиваются с тем, что уставший ребенок никак не может уснуть и не дает спать взрослым. Страдает малыш, с проблемой недосыпа сталкивается вся семья. И, если некоторые малыши ложатся спать, как только устают, то кому-то требуется помощь в установлении режима сна и отдыха, потому что далеко не все рождаются с идеально налаженным режимом. Младенческие колики могут заставить младенца «перепутать день с ночью», изматывающая боль не дает ребенку заснуть в вечернее время, а днем он добирает нужное количества сна.

Ребенок постарше все еще обладает подвижной нервной системой и сильные впечатления от познания нового и удивительного для него мира днем, могут сказаться на ночном засыпании. Для ребенка сон пока — не естественный процесс, а неизвестность, в которую он падает, чтобы разлучиться с папой и мамой. У многих детей присутствует элементарный страх перед засыпанием. Если малыш плохо разговаривает и пока не может в полной мере вербально выразить все свои потребности, ему может быть холодно, голодно. Любой физический дискомфорт мешает уснуть и взрослому человеку, тем более, сложно малышу, который не знает, как пожаловаться.

Мы расскажем о том, как уложить ребенка спать, если и вы столкнулись с этой проблемой.

Сколько часов должен спать ребенок?

Потребность во сне индивидуальна у каждого человека. Дети — не исключение и даже в паре близнецов один может спать по 12 часов, а другому достаточно 8-9. Но существуют определенные средние показатели, на которые можно ориентироваться, чтобы уловить серьезное отклонение от условной «нормы».

Сколько часов обычно спят дети разного возраста?

• От 1 до 2 месяцев: 18 часов в сутки.
• От 3 до 4 месяцев: 17-18 часов в сутки.
• От 5 до 6 месяцев: 16 часов в сутки.
• От 7 до 9 месяцев: 15 часов в сутки.
• От 10 до 12 месяцев: 13 часов в сутки.

Идеально, если самым длинным будет ночной сон, но небольшие отклонения в графике не говорят ни о чем серьезном. Один, два или даже три часа не сыграют роли, а вот, если новорожденный младенец спит по 5-8 часов в сутки, стоит насторожиться и проконсультироваться с педиатром. Возможно, ребенка что-то беспокоит.

• Ребенок от года до 1,5 лет спит днем дважды — 2-2,5 часа и 1,5 часа, а ночной сон составляет около 10-11 часов.
• Дети от 1,5 до 2 лет часто переходят на один дневной сон, который длится 2,5-3 часа, ночной составляет все так же 10-11 часов.
• У детей от 2 до 3 лет дневной сон слегка сокращается по времени: 2-2,5 часа, а ночной остается долгим — 10-11 часов.
• Дети от 3 до 7 лет продолжают спать около 2 часов днем, 10 часов ночью.

Конечно, это — идеальная картина. В жизни дети могут отказаться от дневного сна и раньше или меньше спать ночью. Это не всегда говорит о проблемах, но часто, если ребенок нервозный, испытывает дискомфорт от отсутствия сна, не может сосредоточиться, жалуется на сонливость.

Как уложить ребенка спать?

• Для начала попробуйте составить график и записать, когда заснул, а, когда проснулся ребенок. Это даст наглядную картину того, какой сон надо налаживать. Может быть, дневной растягивается на 3-4 часа? Или ночной страдает от того, что ребенок совсем не спал днем? Иногда дети «перегуливают», не могут заснуть от сильной усталости и нервного перенапряжения. Вычислив проблему, можно приступить к ее решению.
• Время накануне сна — спокойное. Это не часы активных игр, просмотра мультиков или серьезного умственного напряжения. Спорт и развития стоит оставить на время активного бодрствования, незадолго до сна занятия должны быть тихими, не напрягающими ребенка.
• Будьте с ребенком на одной стороне против всего мира. Не надо заставлять «спать, потому что я так говорю». Наступила ночь — все ложатся в кроватки, солнышко идет спать. После обеда нужно поспать, чтобы стать сильным и ловким, как следует отдохнуть для новых игр. Пусть семейные правила будут естественной частью жизни.
• Еще лучше, если в вашей семье появятся ритуалы, связанные со сном — теплый душ, любимая пижама, совместное чтение книги, колыбельные. Ребенку важно иметь налаженный режим и образ жизни.
• Если у ребенка есть сильные страхи, стоит проконсультироваться с психологом. Возможно, малыш боится темноты или «чудовищ под кроватью». Обсуждайте вместе все страхи связанные со сном. Возможно, успокоить придется не один раз, но для малыша важна поддержка родителей.
• Постарайтесь, чтобы ребенок засыпал спокойным, все конфликты лучше решать днем. Иначе со сном будут связаны неприятные ассоциации. Сон также не должен быть способом наказания — «будешь баловаться, спать пойдешь». Лучше обсуждать это в качестве поощрения — «молодец, сегодня ты помог мне убраться, мы почитаем новую интересную книгу перед сном». Можно добавить элемент сказки — «когда ты спишь, Луна и звездочки улыбаются и радуются, что ты хорошо отдохнешь».

• Убедитесь, что в комнате ребенка не слишком жарко или не слишком холодно, подушка достаточно удобная, а одеяло не мешает. Ребенку важны комфортные условия, для некоторых детей обязательна тишина в доме.
• Не стоит слишком сильно укачивать ребенка, это может быть опасным, легкие покачивания на руках успокоят, но сильно укачивание может навредить.
• Особые надежды можно не возлагать и на мелатонин или другие препараты. Хороший эффект могут дать ванные с успокоительными травами, но их лучше чередовать с обычным приемом водных процедур, так как некоторые травы сушат кожу или могут вызвать аллергию. В каждом конкретном случае лучше консультироваться с детским врачом.
• Не стоит слишком активно перекладывать ребенка в свою кровать, если вы не испытываете сильного дискомфорта, а малыш хочет спать с мамой. Нет случаев, когда с мамой спал бы взрослый дееспособный человек лишь потому, что так он привык в детстве. Для ребенка чувство защищенности рядом с близким взрослым — базовая потребность. Но при совместном сне важно соблюдать меры предосторожности, а для совсем маленьких детей надо установить приставную детскую кроватку.
• Незадолго до сна не стоит смотреть телевизор или пользоваться планшетом. Наш мозг реагирует на свет, центры, которые отвечают за бодрствование, активизируются. Маленькое бра и мягкий теплый свет, если ребенок боится засыпать в полной темноте — не проблема, а вот экран мобильного телефона или компьютера будет слишком ярким.

Как уложить ребенка? Авторские методики

Существуют и авторские методики по тому, как уложить ребенка спать. Их написали педиатры и консультанты по детскому сну.

Метод Харви Капра

Этот метод базируется на пяти шагах и подходит детям младшего возраста:

• укачивание;
• пеленание;
• использование соски;
• укладывание на бочок;
• включение «белого шума».

Использование соски — спорный момент. Если ваш ребенок на грудном вскармливании, в ней нет нужды. Предпочтительнее дать ребенку грудь. Это — не только пища, но и возможность доступного малышу общения с мамой, установка эмоционального контакта.

Белый шум легко найти в аудио-формате. Это может быть звук работы стиральной машины, шум дождя или океана. Существуют специальные музыкальные игрушки с белым шумом, которые можно брать с собой в кровать.

Метод доктора Комаровского

1. Расставьте приоритеты. Высыпаться должны все члены семьи. Если мама страдает от режима, который выбрал ребенок, постарайтесь подкорректировать его, разбудить ребенка раньше в дневной сон и уложить раньше в ночной. Ориентируйтесь и на свои ощущения.
2. Решите, где будет спать ребенок. Доктор Комаровский считает, что младенец должен спать один в отдельной кроватке, но решение остается за родителями. Главное не перекладывать ребенка с места на место, чтобы он точно знал, где будет спать ночью. Ребенку важна стабильность.
3. Не бойтесь будить малыша. Вы можете корректировать график — сокращать дневной сон и увеличивать ночной или наоборот. Важно отталкиваться от состояния ребенка и нужд вашей семьи.
4. Увеличьте активность днем. Уставший ребенок лучше спит, это естественный процесс. Постарайтесь обеспечить ребенку активность, установите спорткомплекс, больше гуляйте. Возможно, ребенку просто не хватает спорта или активных игр.
5. Следите за температурой воздуха. Если в комнате душно или слишком холодно, малыш вряд ли уснет. Влажность и температура важны для хорошего сна.
6. Следите за памперсом. Ребенок часто просыпается или не может уснуть, потому что его памперс переполнен. Внимательное отношение к гигиене улучшит ночной сон.

Сон и здоровье

Проблемы со сном могут быть не только естественной частью становления детской нервной системы или проявлениями тревожности. Иногда недостаточный или избыточный сон говорит о заболевании и о нем всегда стоит рассказывать врачу.

Если ребенок во время бодрствования плачет, выгибается, показывает беспокойство и не может успокоиться, у него могут быть проблемы с ЖКТ, прорезыванием зубов, неврологические заболевания.

Аналогично, если ребенок вялый, спит слишком много и тяжело просыпается, стоит проконсультироваться в медицинском учреждении. Сон — базовая потребность для взрослого и ребенка и любые проблемы со сном требуют особого внимания.

Читайте также:

• Совместный сон с ребенком: опыт многодетных
• Начало учебного года — как пережить и о чем не забыть родителям. Советы психолога Людмилы Петрановской