Эмоциональное выгорание: причины, симптомы

Эмоциональное выгорание: причины, симптомы

Многие из нас смотрели в детстве детскую сказку, героиня которой, плененная злыми силами, отчего-то не рвалась на свободу, а равнодушно вздыхала “что воля, что неволя – все равно”. Некоторым и в реальности знакомо это чувство. Внутренняя пустота и атрофия воли могут быть симптомами “эмоционального выгорания”. Опасного состояния, которое не стоит недооценивать и пытаться вылечить ароматическими маслами и чашкой кофе с корицей, как это часто советуют сделать в глянцевых журналах. Если такие простые и доступные способы не помогают, а ситуация усугубляется, поспешите к специалисту. Психиатр, психотерапевт, хороший психолог – ваши друзья и союзнике в борьбе с эмоциональным выгоранием. Как распознать это состояние и не пропустить тревожные симптомы?

Синдром эмоционального выгорания: причины

Причиной эмоционального выгорания становится перегрузка организма. Наша психика довольно крепкая и в идеале рассчитана на такие серьезные стрессы, как переживание смерти близкого, чрезвычайной ситуации или другой неожиданной беды. Но, если человек довольно долго “горел” – испытывал серьезные нагрузки на свою нервную систему, система, скорее всего, даст сбой. Особенно часто в такой неприятной ситуации оказываются люди, которые по работе часто вынуждены контактировать с теми, кто и сам находится в стрессе.

  • Психологи,
  • Спасатели,
  • Врачи,
  • Священники,
  • Работники благотворительных фондов.

Читайте также – «Выгорание – наш друг»

Все эти люди часто “принимают удар на себя”. Быть свидетелем чужого горя – само по себе непросто, а, уж, если именно от вас зависит то, как человек с ним справится в определенный момент, вы берете на себя часть его переживаний.

В идеальной ситуации, накопившуюся усталость надо сбрасывать, эмоциональное выгорание проще предупредить, чем излечить, но немногим удается найти достаточно времени и ресурса. Оказавшись в ситуации постоянного стресса, нервная система решает “с меня достаточно” и отказывает своему хозяину в эмоциях, в воле к жизни, в интересе к занятиям, которые раньше казались ужасно увлекательными… Нарастают неприятные симптомы.

эмоциональное выгорание, симптомы

Эмоциональное выгорание: симптомы

  • Пропадает эмпатия

Сочувствие к чужим бедам падает ниже уровня земной коры. У психики нет сил на сочувствие, она намекает своему владельцу, что раз ее никто не жалел, то и ей никого не жалко. Она становится скудной на эмоции в целом.

  • Ни тоски, ни радости

Эмоциональное выгорание лишает не только печали, но и радости. Раньше вы обожали прогуляться до ближайшей кофейни, взять свой любимый пончик, сесть у окна с хорошей книгой… “Зачем все это?”, – спрашивает нервная система у человека с выгоранием, – “Для чего? Это больше не приносит радости. Все кончено. Хватит. Лучше лежи весь день на диване лицом вниз. Возможно, ты врастешь в него и больше не придется никуда вставать”.

  • Плохой сон и аппетит

Если базовые потребности “сытно есть и хорошо спать” долгое время не исполнялись, организм начинает вести себя так, словно они ему и не нужны. Тело словно говорит человеку: “ты не заботился обо мне? Получай!”. Даже сильная усталость не способна приблизить сон. Более того, к эмоциональному выгоранию часто присоединяется невроз: “уже 5 утра, а я еще не сплю. Вставать через 3 часа, теперь уже точно не высплюсь!”.

  • Самооценка на нуле

Именно люди с эмоциональным выгоранием часто излишне строги к себе и набирают в поисковике фразы “что делать, если я неэффективный сотрудник?”, “кажется, я плохая мать”. Они работали на пределе возможностей, но не получили должной оценки или подпитки ресурса.

  • Усталость от проблем

Человек с эмоциональным выгоранием уже не владеет ресурсом на то, чтобы решать проблемы. Его запас прочности истощился! Требовать от него “взбодриться” или “взять себя в руки” все равно, что умолять человека с бронхитом – “не болей, пожалуйста, перестань”. Ему нужна помощь специалиста, а не сила воли!

Читайте также – Эмоциональное выгорание на православном приходе

Профессиональное выгорание: кто в зоне риска

Если на работе вы вынуждены постоянно общаться с людьми, занимаете высокую должность, требующую большой ответственности, работа вам не нравится – вы в зоне риска.

В зоне риска по эмоциональному выгоранию удивительным образом оказываются не только те люди, которые постоянно контактируют с другими. Некоторые “профессии” настолько сложны, что их нельзя отнести к стандартным категориям. Эта работа длится 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Иногда с ней приходится справляться совершенно без помощи извне и, почти всегда, для нее маловато опыта и специальных знаний.

Молодые родители – одни из самых частых жертв эмоционального выгорания. Отсутствие нормального сна и отдыха, возможности побыть наедине с собой и восполнить свой ресурс, длящиеся годами, нередко до школы, а то и до совершеннолетие – прекрасная среда для роста напряжения.

Если рядом с вами человек, который часто произносит:

  • “Все, я больше не могу!”;
  • “Мне уже всё все равно…”;
  • “Меня ничего не радует”,

Позаботьтесь о том, чтобы кто-то помог ему справиться с ситуацией.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

В идеальном мире, которого не существует, для борьбы с эмоциональным выгоранием требуется команда специалистов. Но, как минимум, обязательно требуется:

  • Пересмотреть режим труда и отдыха

Иногда один только отказ от просмотра соцсетей экономит столько времени и моральных сил! Никаких ужасных картинок, трагических новостей, навязчивой рекламы. Только спокойные прогулки, чтение приятной литературы, хорошая музыка… Эмоциональное выгорание часто происходит у тех, кто вынужден или привык быть постоянно “в курсе событий” и пытается все контролировать (а это невозможно).

эмоциональное выгорание - как справиться

  • Петь и танцевать

Поразительно, но занятие хоровым пением или народными танцами – отличный способ справиться с эмоциональным выгоранием. Игра “Что? Где? Когда?” тоже подойдет. Как и любое “командное” занятие, где человек становится “частью целого”, ощущает свою востребованность и значимость.

  • Не требовать от себя многого

Если у вас эмоциональное выгорание, вы уже и так истощены. Не получается петь и танцевать? Спасибо, что вы встали с кровати! Почаще хвалите за себя за то, что ребенок сыт, умыт и в безопасности. Да, он ходит на 2 кружка, а не на 8, но вы, наверняка, делаете для него все, что в ваших силах!

  • Вернитесь в детство

Что могло пополнить ваш ресурс, когда деревья были большими? Сахарная вата? Объятия любящих людей? Вам нравилось лепить снеговика, скакать по лужам? Вернитесь к истокам! Если вы не можете найти радостей во “взрослых” делах – удачная сделка на работе, похвала начальника, – найдите ее там, где она почти наверняка еще жива. Надо напомнить психике, что тут, вокруг, есть жизнь. Она непроста, но прекрасна. И вы – самый ценный, самый прекрасный и нужный кому-то!

  • Общайтесь с теми, кто вас ценит

Сократите до нуля время, которое вы проводите с людьми, уничтожающими ваш ресурс. Побольше общайтесь с теми, кто считает вас важными, интересными и замечательными. Такими, какими вы являетесь на самом деле!

Материал носит рекомендательный характер. При признаках эмоционального выгорания нужно обращаться к специалистам.

 

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают портал "Православие и мир", но средств для работы редакции очень мало. В отличие от многих СМИ, мы не делаем платную подписку. Мы убеждены в том, что проповедовать Христа за деньги нельзя.

Но. Правмир — это ежедневные статьи, собственная новостная служба, это еженедельная стенгазета для храмов, это лекторий, собственные фото и видео, это редакторы, корректоры, хостинг и серверы, это ЧЕТЫРЕ издания Pravmir.ru, Neinvalid.ru, Matrony.ru, Pravmir.com. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц – это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета – немного. Для Правмира – много.

Если каждый, кто читает Правмир, подпишется на 50 руб. в месяц, то сделает огромный вклад в возможность нести слово о Христе, о православии, о смысле и жизни, о семье и обществе.

Темы дня
Константин Седов – о бойцах на войне с болезнью и работе с моментальным результатом
Психолог Катерина Мурашова о том, что главное – сообщить ребенку свое решение
Почему родители часто пропускают начало эпилепсии у ребенка - объясняет врач-эпилептолог

Поддержи Правмир

Сделай вклад в работу издания

руб

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: